姐妹们，作为一个刚进入孕晚期的二胎宝妈，回想刚测出怀孕时的手忙脚乱，真的想把这几年踩过的坑、攒下的经验全掏给你们！刚怀孕那会既兴奋又忐忑，不知道下一步该干啥，现在整理出超详细的攻略，跟着做能少走90%的弯路，赶紧收藏好～

一、确认怀孕：抽血检查别踩坑

刚测出两道杠，别着急做B超！我怀老大时不懂，直接去做阴超，医生说孕早期子宫敏感，阴超可能刺激宫颈，吓得我半死。正确做法是挂妇科（别走错科室啦），不用空腹去抽血查HCG和孕酮。重点看这俩数值：孕酮最好高于20ng/ml，低了别慌，听医生指导补就行；HCG要看翻倍，隔天翻倍好基本就稳了，我怀老二时HCG翻倍特别好，医生说宝宝着床很顺利～

二、算孕周：末次月经是关键

很多姐妹会问“我月经不规律怎么算啊”，但大部分人还是按末次月经第一天算孕周，比如6月1日来月经，7月1日测出怀孕就是4周啦。记不清的话，赶紧翻日历、查手机备忘录，实在想不起来，early超（早孕超声）的时候医生也会根据孕囊大小估算，但还是自己先记准更方便～

三、叶酸：从备孕吃到孕3月，别漏！

我怀老大时社区医院给发免费叶酸，每天一片就行；怀老二想补全面点，买了含叶酸的复合维生素。叶酸能预防宝宝神经管畸形，备孕时就要开始吃，别觉得“我吃菜多就不用补”，食物里的叶酸煮煮就流失了，还是补剂最靠谱，我现在还在吃呢～

四、选医院：产检生产一站式，少折腾！

建议选离家近、交通方便的医院，孕晚期肚子大了，跑太远真的累！我怀老大选了市区大医院，每次产检堵车1小时，二胎果断选了家附近的三甲，真香！而且一旦确定医院，尽量从第一次产检就固定，医生熟悉你的情况，比如我二胎建档时，医生看了老大的分娩记录，直接给了更适合的产检方案～

五、早期检查：B超和NT别错过时间

1. B超（孕6 - 9周）：挂产科，记得憋尿！憋到膀胱鼓鼓的，医生才能看清孕囊位置。主要看是不是宫内孕、有没有胎心胎芽，我怀老二7周去做，看到小胎芽像颗小豆芽在跳，当场哭出来～

2. NT（孕11 - 13+6周）：这是第一次排畸，查胎儿颈后透明带厚度，提前预约好时间，不用空腹。我怀老大时差点错过，幸好医生提醒，NT值小于2.5mm正常，记得提前吃点甜的，让宝宝活跃点，不然TA趴着不动得反复做～

六、建档：材料带齐，空腹去！

大概孕12周建档，别学我怀老大时忘带户口本，又回家跑一趟！必备材料：夫妻双方身份证、结婚证、医保卡、B超单，有些医院还要户口本、准生证，提前打电话问清楚。早上空腹去，要抽血查血常规、肝肾功能等，抽完血赶紧吃自带的早餐，别饿太久～

七、孕早期反应：这些“难受”都是正常的！

1. 孕吐：闻到油烟味就想吐，早上刷牙干呕，怀老大时吐到怀疑人生，老二稍微好点。试试苏打饼干配温水，饿了就吃两口，别让胃空着；闻橘子皮真的有用，我包里随时装着，想吐时闻一闻～

2. 嗜睡尿频：每天吃完饭就想睡，晚上起夜3 - 4次，别担心，孕中期激素稳定后会好很多。我怀老二时，白天趁老大午睡跟着睡一会，晚上少喝水，缓解了不少～

八、缓解孕吐：这几招亲测有效！

除了上面说的苏打饼干和橘子皮，还可以少吃多餐，一顿别吃太饱，我一般一天吃5 - 6顿，每顿只吃七分饱；喜欢吃酸的姐妹可以备点话梅、柠檬水，开开胃，但别吃太多糖哦；如果有恶心的症状也可以走到通风好空气比较好的地方也能缓解一下；再就是他们说的要补铁；还有就是可以把生姜切片绑在手腕处。这些方式都可以尝试一下，看那个对自己有用就用哪个。

九、孕期护肤：美丽和安全可以兼得！

怀老大时不敢化妆，整天素面朝天，二胎想开了，只要避开有害成分就行！像水杨酸（祛痘产品常见）、视黄醇（抗老成分）、酒精（敏感肌慎）、激素这些别碰，我现在用的都是温和的孕妇可用护肤品，偶尔化淡妆，涂个口红心情都变好～

十、养宠物：做好这件事，安心撸毛！

家里有毛孩子的姐妹别慌，孕前给宠物做个弓形虫检查，没问题就能继续养～我家老二从备孕到现在，猫主子一直陪着，注意别碰它的粪便，铲屎让老公来，平时摸完洗手，啥事没有，宝宝出生后和小猫相处可有爱了～

十一、预防妊娠纹：从孕中期就开始“护肚”！

虽然长纹遗传占大头，但后天努力也有用！怀老大时不懂，孕晚期突然长了好多，二胎从孕3个月就开始涂妊娠油，每天洗完澡涂，重点涂肚子、大腿根、胸下这些容易撑大的地方，选成分简单的，橄榄油、茶油都可以，我用的袋鼠妈妈的，没有长纹。现在二胎肚子也没纹～另外一定要控制体重，每周涨秤别超过1斤，我二胎严格控糖，主食换成杂粮饭，体重涨得慢，医生说宝宝大小正合适～

十二、孕期禁忌：这12件事千万别做！

划重点！这些真的不是矫情：

1. 生食别碰：生鱼片、半熟牛排、溏心蛋，有寄生虫风险；

2. 药别乱吃：感冒发烧也别自己买药，我怀老二时咳嗽，医生开了孕妇能用的药，吃了3天就好；

3. 剧烈运动别做：跑步、跳绳、深蹲这些别碰，散散步、练练孕妇瑜伽就行；

4. 孕早期和晚期别同房：早期怕刺激子宫，晚期怕早产，中间稳定期也要温柔点；

5. 红花油、止疼膏别用：含活血成分，我怀老大扭到脚，差点涂红花油，幸好被老公拦住；

6. 激素化妆品别用：认准“无添加”“孕妇可用”；

7. 烟酒别沾：二手烟也远离，我家楼下有人抽烟，我都绕着走；

8. 浓茶咖啡少喝：每天咖啡因不超过200mg，大概一杯星巴克中杯，我每周喝一次解解馋；

9. 别熬夜：尽量11点前睡，实在失眠就听听白噪音，别玩手机到凌晨；

10. 人多地方少去：孕晚期肚子大，挤公交地铁怕被撞到，超市周末人多我都让老公去；

11. 体重控制好：BMI正常的姐妹整个孕期涨10 - 12.5kg，网上有计算公式，自己算算；

12. 重活别干：做饭洗碗扫地这些，让老公和老大分担，我怀老二后，老大负责摆碗筷，老公洗碗，家庭地位直线上升～

十三、孕期饮食：这样吃宝宝健康，妈妈不胖！

分享我的每日食谱：

早餐：全麦面包+鸡蛋+250ml牛奶（晚上再喝250ml，每天共500ml）；

上午加餐：一小把坚果（核桃、花生）+1个低糖水果（草莓、猕猴桃）；

午餐：杂粮饭（红薯/玉米/小麦换着吃）+清蒸鱼/瘦肉+绿叶菜（菠菜、芹菜多吃，通便好）；

下午加餐：无糖酸奶/苏打饼干/梅干，饿了就吃点；

晚餐：杂粮粥+豆腐/虾仁+蔬菜，清淡为主；

晚上加餐：睡前喝杯牛奶，吃1 - 2片苏打饼干。

这些可以吃但要适量：

小龙虾：买新鲜的，煮透！我怀老二吃了3次，解解馋；

火锅：选清汤锅底，食材煮熟，别涮太久（生肉别沾酱料直接吃）；

雪糕：正规品牌偶尔吃，我现在每周吃1根，别吃太快，怕刺激子宫；

调味料：鸡精味精少放，八角花椒偶尔用，口味别太重，吃太咸容易水肿～

十四、营养补充：分阶段补，别乱花钱！

1. 叶酸/复合维生素：从备孕吃到生，我怀老二吃的是含叶酸、钙、铁、DHA的复合片，省心；

2. 钙（孕4月开始）：晚上睡前吃，我有时腿抽筋，医生说就是缺钙，现在每天吃钙片，喝牛奶，好多了；

3. 铁（孕6月开始）：饭后吃，防止刺激胃，平时多吃红肉（牛肉、瘦肉）、动物肝脏（每周1次，别吃太多），和钙片间隔2小时吃，不然影响吸收；

4. DHA（孕3月开始）：宝宝脑发育需要，每周吃2 - 3次深海鱼（鲈鱼、鳕鱼），再加上补剂，双重保障～

十五、产检表：按时查，每个项目都是“宝宝闯关”！

附上我整理的时间表，记得设闹钟提醒：

姐妹们，怀孕真的是一场奇妙的旅程，虽然会有各种不舒服，但每次听到宝宝的胎心，看到B超里的小模样，一切都值了～作为二胎宝妈，想告诉你们：别焦虑，按步骤来，有问题及时问医生，保持好心情，宝宝一定会健健康康来到你身边～加油，我们都是最棒的妈妈！

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