造成足底筋膜炎的原因&分别如何康复？

对于足底筋膜炎来讲，千万不要再按摩，用筋膜球去踩它了，可能会越踩越重。你能做的最糟糕的事情就是伸展小腿或者按摩脚底，这永远不会奏效。因为你会把它撕裂的。

很多朋友走路走多了，脚底就疼痛难忍，他可能以为自己是足底筋膜炎，但其实有很多其他的病症都会和足底筋膜炎混淆。

·第一点，足底肌腱炎。尤其是大拇趾下方的拇长屈肌以及拇短屈肌的体检，很多职业运动员长期去奔跑、发力、变相，就有可能会导致肌腱产生一些慢性的无菌性炎症。

它和足底筋膜炎的区别是在于肌腱炎偏向于某一条肌腱疼痛，更多是在过多运动之后出现的。筋膜炎可能偏向于整个脚底的疼痛，更多的是在早上起来刚下地，前两步会有一些刺痛。

·第二点，足底的神经卡压。如果你的疼痛更多是在足跟会有些烧灼感，可能是巴克斯特神经的问题。脚踝内侧往脚掌的这一条串，巴克斯特神经，有可能是胫神经的区域，脚背偏内侧有可能是隐神经的问题，脚背外侧包括小脚趾这个区域有可能是腓肠神经的问题，脚背的一些疼痛有可能是腓浅神经或腓深神经的问题，所以可能还要去加以鉴别。

·第三种足跟的脂肪垫炎更多的出现在脚后跟这个区域，它和体重比较大以及重心过度后移有关。足底筋膜炎和温度、湿度、睡眠情况、情绪压力都是有关联的。

除此之外产生足底筋膜炎更重要的原因还有两点：

·第一点是跟足弓的形态和塌陷情况有关。整体的足底筋膜像一个拱桥下面的钢索一样，当桥塌了的时候钢索也会处在一个被动拉长的状态，久而久之也会导致足底筋膜的疼痛甚至是撕裂。想改善这种足底筋膜炎的问题需要去增加足底肌肉的一些力量来维持足底筋膜的张力，同时也要去恢复足弓的支撑。

·第二点原因跟整个脚的稳定性有关。脚踝正常的稳定性，其实是靠周边的肌肉韧带以及足弓的骨性支撑结构来维持的。大多数的筋膜炎其实都是因为关节的稳定性不够，从而会需要通过筋膜来进行稳定性的代偿。

对于这种足底筋膜炎，除了改善足底筋膜本身的问题以外，也要去从整体下肢力线的角度去考虑。因为当膝关节内扣的时候，胫骨会相对外旋，距骨以及跟骨就会出现相对的内旋以及外翻，也会引发足弓形态的变化以及脚踝的不稳定。

想真正解决这些问题，除了去训练足弓以外，也要去做一些股胫关节对位的松动，同时要增加臀部外展外旋的能力，改善整体的下肢力线，才能让足底筋膜炎彻底得到缓解。

这期视频就先到此结束了，大家如果任何关于脚底疼痛的一些问题，都可以在下方的评论区留言评论出来。我是陈老师，希望这期视频能让更多的人了解运动康复。