月经期间不是绝对不能跑步，核心取决于个人的身体感受和经期阶段，没有痛经或痛经轻微的人，选对强度和方式完全可以跑；但如果痛经严重、身体虚弱，强行跑步反而会加重不适。很多女性朋友经期想运动又怕受伤，其实不用一刀切，跟着身体的信号调整就好。

先说说经期前 3 天的情况，这时候大多人月经量较多，身体也相对敏感。如果平时没有痛经，或者只是轻微腹胀、腰酸，想跑步的话建议选慢跑或快走结合的方式，速度别太快，比如平时跑 6 分配速，经期可以放慢到 7-8 分配速，跑 20 分钟左右就好，别追求跑量和强度。跑步时尽量穿宽松、透气的衣物，选择柔软的跑鞋，减少对身体的摩擦和冲击。我见过不少粉丝经期前 3 天坚持轻度跑步，反而觉得身体更轻松，因为适度运动能促进盆腔血液循环，缓解腹胀、腰酸的不适感，但前提是 “身体能接受”，一旦感觉腹痛加重就马上停。

如果是经期后 4 天，月经量减少，身体不适感减轻，这时候可以适当增加跑步强度，比如恢复到平时的配速，延长到 30 分钟左右，但还是要以 “不疲劳、不不适” 为底线。不过要是经期全程都有明显痛经，比如疼到冒冷汗、直不起腰，或者有头晕、乏力的情况，就别勉强跑步了，这时候身体需要休息，强行运动可能会让痛经更严重，甚至导致经血异常。这类朋友可以等痛经缓解后，先从散步开始，慢慢恢复运动状态，不用着急马上回归跑步。

还有几个通用的注意事项，经期跑步时一定要留意。跑前别吃太多东西，尤其是生冷、油腻的食物，不然跑步时容易肠胃不适；跑前热身要充分，比如多做几组腹部按摩、髋关节环绕，让身体慢慢热起来，避免肌肉僵硬导致拉伤；跑后别马上坐下或冲凉水澡，先慢走 5 分钟，再用温水擦拭身体，注意腹部保暖。另外，经期跑步要选择卫生用品，比如用运动型卫生巾或卫生棉条，避免侧漏影响运动状态；如果跑步时感觉私处不适，也别硬撑，及时停下来更换。

总之，经期能否跑步没有统一答案，关键是 “尊重身体、不勉强”，身体允许就适度跑，不舒服就好好休息。不用觉得经期跑步 “不吉利”，也别为了坚持运动硬扛，科学对待经期运动，才能既锻炼又不伤害身体。