生完娃第 10 天，我抱着宝宝喂奶，突然觉得眼前发黑，手一软差点把娃摔了。婆婆赶紧过来接走宝宝，摸我额头说 “怎么这么凉？是不是没吃好？” 后来去社区医院复查，医生看了血常规报告说 “你这是产后贫血，血红蛋白才 90g/L，得赶紧调，不然带娃都没力气”。

那时候我才知道，产后头晕、心慌、连抱娃都费劲，根本不是 “刚生完没恢复好” 那么简单。后来跟着医生的建议慢慢调理，20 多天后再查，指标终于上来了。今天就把我踩过的坑、亲测有用的调理方法，全跟宝妈们说说 ，产后贫血真别硬扛，找对方法好得快。

先跟大家说个关键：怎么判断自己是不是产后贫血？别光等体检，身体早给你信号了。

我当时除了头晕，还有几个明显的症状：喂奶的时候总觉得心慌，像跑了步似的；指甲盖变得惨白，以前轻轻按一下会泛红，那时候按完半天没颜色；连头发都掉得厉害，梳头时一把一把掉，洗头盆里全是头发。医生说，产后妈妈血红蛋白低于 110g/L 就是贫血，低于 90g/L 就得重视 ，这些身体信号，比等报告更及时，发现了别拖。

很多宝妈跟我一样，一开始以为贫血就靠喝红糖水、吃红枣。我前几天天天喝红糖水，结果血糖上去了，贫血一点没好转。后来营养师朋友跟我说，这是最常见的坑 ， 红枣红糖里的铁是 “非血红素铁”，吸收率特别低，光吃这些根本不够。

真正有用的补铁方式，得是 “血红素铁 + 维生素 C” 搭配着来。血红素铁主要在红肉、动物肝脏、动物血里，我那时候每周吃 2 次猪肝，每次就一小块，剁碎了跟鸡蛋一起蒸，一点不腥；每天中午都喝番茄牛肉汤，牛肉切小块炖得软烂，番茄多放几个 ，医生说番茄里的维 C 能帮牛肉里的铁吸收，比单独吃牛肉管用多了。

还有个我亲测好用的食谱：红枣小米粥里加一把菠菜。菠菜要先焯水，去掉草酸再放进去，不然会影响铁吸收。我每天早上喝一碗，喝了一周多，就觉得没那么容易累了。宝妈们记住，补铁不是只吃某一种食物，得搭配着来，吸收才好。

除了吃，休息也特别重要 ， 这点我一开始没做到，差点耽误了调理。

那时候总想着 “宝宝醒着要喂奶，醒着要换尿布，等他睡了我得赶紧洗尿布、收拾屋子”，结果宝宝睡 1 小时，我忙 1 小时，根本没合眼。后来头晕越来越严重，老公硬逼着我 “宝宝睡你就睡，别管别的”。我试了两天，趁宝宝白天睡 2 小时，我也跟着睡，没想到精神真的好了很多，心慌的次数都少了。

医生说，产后身体修复需要能量，贫血的时候身体更虚，要是休息不够，吃再多补铁的也没用。宝妈们别当 “超人”，该让家人搭把手就搭把手，你休息好了，才能更好地带娃。

如果贫血比较严重，比如血红蛋白低于 80g/L，别光靠食补，得听医生的用铁剂。

我一开始怕铁剂有副作用，不敢吃，医生说 “你这情况食补太慢，拖久了影响喂奶”。给我开了温和的铁剂，还嘱咐我 “别空腹吃，跟饭一起吃，不然容易恶心”。我照着做，果然没觉得不舒服，吃了两周再查，血红蛋白就从 90 升到 105 了。

这里提醒宝妈们，铁剂别自己买，得让医生根据你的指标开，剂量和品牌都要遵医嘱。还有，吃铁剂的时候别喝茶、喝咖啡，会影响吸收，我那时候爱喝红茶，为了调理贫血，硬是停了半个月。

现在回头看才知道，产后贫血不是小毛病，但也不用怕，找对 “吃对、睡好、遵医嘱” 这三点，很快就能好。

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