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【一】三角肌（肩膀）功能解剖：

三角肌：俗称“虎头肌”，三角肌覆盖整个肩关节，它的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。

三角肌肌纤维分为三部分：前部（前束），中部（中束），后部（后束）。

三角肌肌肉如图所示：前/中/后束

前中后的三束肌肉都参与肩关节外展，但是前束和后束在屈曲和伸展，旋内和旋外时属于拮抗肌：互相对抗。

肩部整体：稳定肱骨头在肩胛盂内，防止脱位。

1、“前束”解剖结构如下：

图源于：3Dbody解剖！

2、“中束”解剖结构如下：

3、“后束”解剖结构如下：

【二】肩关节“功能”人体简笔演示图：

01、肩关节屈/伸：手臂向前/后

02、肩关节外展/内收：（远离/靠近躯干）

03、肩关节外旋/内旋：（大拇指向外/朝内）

【三】肌肉功能“GIF动图“演示：

01、肩关节屈（前束）

02、肩关节外展（中束）

【四】三角肌（肩膀）肌肉发力如下图：

日常生活中，三角肌的发力重点以“前束，中束”为主，胸大肌（上胸)和肱三头肌作为协同肌，辅助发力共同做功。

【五】生物力学特点：

01、中束外展时力矩最大（力臂长）

02、前束易因日常活动（推、举）过度发达，后束处于薄弱状态，导致肩关节前移（圆肩）

03、与肩袖肌群（冈上肌、冈下肌等）协作，完成精细动作。

肩关节作为“人体活动范围最大”的关节，其灵活性源于独特的解剖结构，但同时也依赖肌肉、韧带及关节的协同作用。

肩关节“灵活度”不足，将导致三角肌肌肉募集效果差，训练效率低，引起一系列问题

Tips：易犯错的雷区：

1、左右肌力异常不均衡，协同发力受限；

2、长期的错误动作模式（上肢推）及不良体态（含胸、驼背、圆肩…）导致三角肌主动发力不足，斜方肌,肱二头肌,肱三头肌代偿发力过多；

3、训练过度追求大重量，爆发力，造成：“肩峰撞击，肩袖损伤..."等运动损伤。

所以，对于喜欢健身/运动的“训练者”而言，简单了解三角肌（肩膀）的肌肉解剖功能及特点，拥有优秀且良好的肩部功能是基础；循序渐进提升运动表现，达成运动目标。