本文目录一览：

• 1、细数那些冬季养生减肥食谱
• 2、冬季适用的减肥食谱
• 3、冬季减肥食谱瘦不停

细数那些冬季养生减肥食谱

芝麻益肤汤 用料：黑芝麻一两，柠檬半个，雪梨一个，鸡蛋一只（或鹌鹑蛋四只），红枣六枚。功效：芝麻有润肠，润肌肤的功效，更能乌黑头发。用以上的材料来煲汤，能够防行皮肤冬季快速减肥食谱，龟裂，脱皮，常喝能够使皮肤光滑，长嫩鲜艳。木瓜花生排骨汤 用料：本汤取鲜熟木瓜一个（约500克），干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量。

大雪节气九大养生食物如下：西葫芦：富含膳食纤维，有助于防止身体发胖，同时含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。荸荠：性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便等功效，尤其适合饭后食用，有助于消食除胀。葡萄柚：含有丰富的维生素B和维生素C，且热量较低，适合用于减肥食谱。

冬季是人体急需保养的时节，大家都需要做好养生保养工作，尤其是在食谱上进行改进，不能再像其它季节那样一直饮食，应该改变一下自己的饮食风格，这样我们在秋冬季节的养生就会起到好的功效，那么冬季养生食谱有哪些？冬季养生该做哪些运动？冬季5款养生食谱韭菜粥材料：韭菜、白米、猪肉少许。

核桃肉味甘、性温，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便，主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结。不过，核桃肉含油脂多，多食令人恶心呕吐，伤肺，动风，咯血。芝麻益肤汤。芝麻有润肠，润肌肤的功效，更能乌黑头发。

冬季适用的减肥食谱

1、冬季适用的减肥食谱主要包括红薯浓汤和红薯燕麦奶： 红薯浓汤 材料：红薯、花椰菜、淀粉。 做法： 将红薯洗净去皮切成块状，放入电锅中蒸熟，再放入果汁机中打成泥。 水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。 加入淀粉水将汤调成糊状即可。

2、冬季适用的减肥食谱主要包括红薯浓汤和红薯燕麦奶。红薯浓汤： 制作方法：先将红薯洗净去皮切成块状，蒸熟后放入果汁机中打成泥。水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。最后，将淀粉水调匀加入汤中，调成糊状即可。 减肥原理：红薯富含膳食纤维，能增加饱胀感，减少其他食物的摄入。

3、冬季适用的减肥食谱主要包括红薯浓汤和红薯燕麦奶。红薯浓汤： 制作方法：将红薯洗净去皮切块蒸熟，打成泥。水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒，然后加入调匀的淀粉水调成糊状即可。 减肥原理：红薯能增加饱胀感、提供营养，同时阻挠糖类转化为脂肪。

4、最适合冬天的减肥食谱包括荷叶山楂茶、鲤鱼汤和冬瓜粥。 荷叶山楂茶 原料：干荷叶、干山楂、薏米、陈皮、冰糖。 制作步骤：将原料清洗干净后放入锅中，加清水大火煮开后转小火煮5分钟，最后加入冰糖搅拌均匀至融化。 功效：荷叶和山楂都具有促进消化、消脂减肥的作用，适合冬天饮用以辅助减肥。

5、冬季一周减肥食谱可以包括以下几款美味又瘦身的苹果菜品：苹果蛋饼：用料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。特点：色泽金黄，味美，口感好。具有瘦身、排毒的功效，尤其适合胃口不佳者。

6、冬季减肥食谱介绍 早餐：可以选择燕麦粥搭配低脂牛奶或豆浆，再加点新鲜水果如苹果或橙子补充维生素。燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制全天热量摄入。午餐：推荐瘦肉搭配大量蔬菜和少量糙米或全麦面包。这样的搭配既能提供足够的蛋白质，又能保证膳食纤维的摄入，有助于消化和减肥。

冬季减肥食谱瘦不停

冬季减肥食谱可以参考以下推荐，有助于保持苗条健康的身材：豆腐皮肠：用料：鲜豆腐皮、蛋清、豆粉、蘑菇、马蹄爽、豆干丝、青笋、葱丝、姜丝、番茄酱及多种调味料。做法：将豆腐皮泡软切片，将蘑菇、马蹄爽、青笋等食材切丝并与调味料拌匀，然后将这些食材卷入豆腐皮中，蒸熟切片即可。

能利水消肿而减肥。薏米粥 用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。冬瓜粥 用新鲜连皮冬瓜80克-100克（或冬瓜仁，干的10克-15克、新鲜的30克），粳米100克为原料。

想瘦看过来6款减肥食谱让你瘦不停地瓜姜汤材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子（珍珠元宵也可）若干，红糖适量，水适量做法：地瓜削皮切块，生姜切片。锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子（如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放），大火开后转小火煮30分钟。

【肉类食物】香炸 吉列 猪排 材料 猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。烹调方法 将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

能利水消肿而减肥。营养食谱番茄冻汤准备番茄、黄瓜等材料，切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里；添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟；可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。