“一换季就感冒，一熬夜就低烧，体检报告年年黄灯”，这句吐槽是不是戳到你？

别急着往购物车里塞蛋白粉，先把锅铲拿起来——五道家常小炒，吃两周，身体先给你发“感谢信”。

山药香菇蒸鸡肉

山药削皮滑溜溜，黏液蛋白给肠道刷一层“润滑油”；香菇多糖像给免疫细胞打鸡血，鸡胸再瘦也塞满蛋白质。

蒸的时候撒几粒枸杞，颜色好看，顺带把抗氧化buff叠满。

蒸15分钟，厨房新手也零翻车，吃完不胀肚，晚上睡得香。

番茄菌菇豆腐鸡蛋汤

番茄先下锅炒出红油，番茄红素才算“解锁”；菌菇补硒，豆腐鸡蛋双蛋白，一碗下去像给白细胞开了动员大会。

天凉加两片姜，辣得刚刚好，喝完额头冒汗，寒气直接蒸发。

西兰花炒牛肉

西兰花别焯水太久，维C怕热，30秒就够；牛肉选草饲的，脂肪少、铁多，黑胡椒一撒，铁吸收率蹭蹭涨。

炒完颜色翠绿配深褐，看着就有力气，吃一周，地铁早高峰不再眼前发黑。

冬瓜炒虾仁

冬瓜切块别去皮，利尿靠它；虾仁提前用料酒腌一下，去腥又补锌。

全程少盐，靠冬瓜的清甜吊鲜，肾不好的朋友也能放心吃。

炒完冬瓜透明、虾仁弹牙，吃完嘴巴不渴，体重秤还往下掉。

小米南瓜红枣发糕

小米泡一夜，打成糊，南瓜泥混进去，天然甜味不用糖；红枣去核剪碎，补血不燥热。

蒸出来金黄蓬松，当早餐不噎嗓子，血糖高的长辈也能吃两块。

多做一笼，冷藏三天，早上微波30秒，比面包店买的还香。

有人问了：吃这些就够？

别忘了三件事——

1. 每天走够6000步，电梯改楼梯，地铁早下一站，运动量就达标；

2. 晚上11点前关灯，熬夜一次，免疫细胞罢工三天；

3. 冰箱里常备红薯、桂圆、核桃，下午饿的时候烤一块，比奶茶顶饱还暖手。

体质差不是一天垮的，也别指望一顿补回来。

把五道菜轮着吃，两周换一次顺序，身体先告诉你：鼻涕少了，爬楼梯不喘了，姨妈颜色都正常。

别等双十一囤保健品，今晚就把山药和香菇放进购物车，明早蒸上，吃完再回来谢我。