浑身无力咋回事?(为什么总感觉没力气可能是这3种营养素在作祟)

浑身无力咋回事?(为什么总感觉没力气可能是这3种营养素在作祟)

嵇小溪 2025-09-28 都市视野 1 次浏览 0个评论
为什么总感觉没力气?可能是这3种营养素在“作祟”

中国菜,湘菜,辣菜,杭椒炒猪肝

你有没有过这样的经历,明明没干什么重活,却整天感觉浑身没力气,像被抽走了“元气”一样。其实啊,这可能和你身体里的3种营养素有关。今天咱们就一起来揭开它们的“神秘面纱”。

一、 铁元素:氧气运输的“小能手”

铁在我们身体里起着至关重要的作用,它是血红蛋白的组成成分,而血红蛋白就像是一辆辆“小货车”,负责把氧气从肺部运输到身体的各个组织器官部位。如果身体缺铁,“小货车”数量不足,氧气运输就会受到影响,身体各器官得不到充足的氧气供应,自然就会感觉没力气啦。

据统计,全球约有20亿人存在不同程度的缺铁。特别是女性,在生理期会流失不少铁元素,如果不及时补充,就更容易缺铁。特别是我们有些女性朋友在生理期过后,会明显感觉自己变得虚弱、没精神,这很可能就是缺铁导致的。营养师建议平时可以多吃一些含铁丰富的食物,比如猪肝每100克猪肝的含铁量约为22.6毫克。猪肝中的铁以血红素铁的形式存在,吸收率高达15%-35%,远超植物性铁源,是预防缺铁性贫血的良好食物来源。还有红肉、豆类、绿叶蔬菜等都含有大量的铁元素。

为什么总感觉没力气?可能是这3种营养素在“作祟”

二、 维生素D:是骨骼健康的“守护者”

维生素D不仅有助于钙的吸收,对肌肉功能也有着重要影响。缺乏维生素D,肌肉会变得无力,身体的活动能力也会下降。大约有一半的老年人存在维生素D缺乏的问题,这也是很多老年人容易摔倒、骨折、感觉身体乏力的原因之一。

维生素D的主要来源是阳光照射,不过现在很多人整天待在室内,很少有机会晒太阳,这就容易导致维生素D缺乏。另外,一些食物中也含有维生素D,比如鲱鱼:100克含维生素D约1600IU,鲑鱼:100克含维生素D约1000IU,马鲛鱼:100克含维生素D约566IU,三文鱼:100克含维生素D约500IU。蛋黄:每100克的维生素D含量约为217IU(国际单位)等,这些都是维生素D含量比较高的食物平时可以适当多食用一些。营养师建议,适当晒太阳是补充维生素D的好方法,但要注意避免在阳光强烈的时候暴晒,以免晒伤皮肤。

为什么总感觉没力气?可能是这3种营养素在“作祟”

三、 钾元素:肌肉收缩的“指挥官,

钾元素对于维持肌肉的正常收缩和舒张起着关键作用。当身体缺钾时,肌肉的兴奋性会降低,导致肌肉无力,严重的话还可能引起心律失常等问题。

夏季天气炎热,人们容易出汗,而汗液中会带走大量的钾元素。很多人在夏天会感觉浑身没劲,可能就是缺钾的表现。一些运动员在高强度训练后,也会通过喝运动饮料来补充钾元素。富含钾的食物有香蕉:100g含钾约250 - 472毫克,土豆:100g含钾约为340 - 450毫克,菠菜:100g含钾量因品种、种植条件、烹饪方式等因素有所不同,约466 - 558毫克。

为什么总感觉没力气?可能是这3种营养素在“作祟”

营养师建议平时可以适量多吃一些。

总感觉没力气可不能不当回事,很可能是身体在向你发出缺乏营养素的信号。从今天起,关注自己的饮食,保证摄入足够的铁、维生素D和钾元素,让自己充满活力,元气满满!

您在生活中有没有感觉没力气的时候呢?是不是也和这3种营养素有关呢?欢迎在评论区留言分享你的经历和感受。

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