不少人都有过这样的尴尬：早上刷牙时凑近镜子，一呼气就闻到自己嘴里的异味；和别人说话时，总下意识想捂嘴，生怕对方闻到；甚至吃完口香糖、用了漱口水，口气清新也撑不过两小时，过一会儿异味又悄悄冒出来。

很多人遇到口臭，第一反应是“口腔不干净”，要么换更好的牙膏，要么频繁洗牙，可折腾一圈下来，口臭还是没解决。其实，中医里说“口臭非独口腔事”，很多时候口臭的根源不在口腔，而在脾胃和体内的湿气——脾胃功能弱了，没法正常消化食物，食物在肚子里“发酵”产生的浊气会往上窜，从嘴里跑出来；再加上体内湿气重，会加重脾胃负担，让浊气越积越多，口臭自然反反复复好不了。

今天就帮大家揪出“脾胃湿重型口臭”的根源，还会分享一个简单的代茶饮方子，不用吃药，每天泡一杯，就能帮着健脾胃、去湿气，慢慢把口臭赶跑，让口气清爽起来。

一、先搞懂：为啥脾胃不好、湿气重会导致口臭？这3个“恶性循环”要警惕

要想彻底解决口臭，得先明白脾胃和湿气跟口臭的关系。中医认为“脾主运化，胃主受纳”，我们吃进去的食物，要靠脾胃合作才能消化吸收：脾脏把食物里的营养“运”到全身，胃把消化后的糟粕“排”出去。如果脾胃功能变弱，再加上体内湿气多，就会形成3个“口臭恶性循环”：

1. 脾胃弱→食物积滞→浊气上逆

现在很多人饮食不规律，要么饥一顿饱一顿，要么爱吃油腻、辛辣的食物，时间久了会把脾胃“累坏”。脾胃消化能力下降，吃进去的食物没法及时消化，就会在胃里积滞，像放久了的食物一样慢慢“发酵”，产生一股酸腐的浊气。这股浊气不会往下走，反而会顺着食道往上窜，从口腔跑出来，形成“腐臭味”的口臭——这种口臭光靠刷牙根本没用，只要胃里还有积滞的食物，浊气就会不断产生。

2. 湿气重→困住脾胃→消化更差

潮湿的环境容易长霉，体内湿气重了也一样会“困住”脾胃。中医里说“湿困脾”，湿气多了会像给脾胃裹上一层“湿衣服”，让脾胃没法正常工作，消化能力越来越弱。而消化越差，食物越容易积滞，产生的浊气越多；浊气越多，又会加重体内的湿气，形成“湿气重→脾胃弱→浊气多→口臭重”的循环。这类人除了口臭，还会觉得肚子胀、大便黏马桶、舌头边缘有齿痕，整个人没精神。

3. 浊气长期堆积→口腔问题加重

长期有浊气从口腔排出，会让口腔环境变得“污浊”：浊气里的有害物质会刺激牙龈，可能引发牙龈炎、牙龈出血；还会让口腔里的细菌大量繁殖，形成牙菌斑、牙结石，这些又会加重口臭，变成“口臭→口腔问题→更口臭”的恶性循环。很多人以为是口腔问题导致口臭，其实口腔问题只是“结果”，根源还是脾胃和湿气。

二、自测：你是不是“脾胃湿重型口臭”？这5个信号一测便知

不是所有口臭都是脾胃和湿气导致的，比如蛀牙、牙周炎引发的口臭，多是“局部异味”，刷牙后会暂时减轻；而脾胃湿重型口臭，往往伴有其他身体信号，对照下面5个信号，就能快速判断：

- 口臭有“酸腐味”，早上起床后最明显，吃完饭后可能会加重；

- 平时容易肚子胀，吃一点东西就觉得饱，偶尔还会嗳气，嗳气时能闻到酸腐味；

- 大便黏腻，每次排便后马桶都冲不干净，需要多冲几次；

- 舌头颜色偏淡，舌头表面有厚厚的白苔，舌头边缘有齿痕（像被牙齿压过的痕迹）；

- 整个人容易没精神，早上起床后觉得身体沉、不想动，偶尔还会觉得口干但不想喝水。

如果以上5个信号中，你占了3个以上，基本就能确定是“脾胃湿重型口臭”了。这时候别再盯着口腔折腾，重点要调理脾胃、去除湿气，把产生浊气的“根源”断掉，口臭才会彻底消失。

三、重点来了：健脾胃、去湿气的“清口代茶饮”，材料简单，在家就能泡

今天分享的这个代茶饮方子，是中医里常用的“健脾祛湿清口方”，用到的材料都是日常能买到的，不用熬煮，开水冲泡就能喝，特别适合上班族、宝妈等没时间调理的人。这个方子就是**“茯苓陈皮山楂茶”**，只用茯苓、陈皮、山楂三味材料，搭配起来既能健脾胃，又能去湿气，还能帮着化解食物积滞，从根源减少浊气产生。

先给大家拆解一下每味材料的作用：

- 茯苓：是“健脾祛湿的能手”，既能增强脾脏的运化能力，帮着把体内多余的湿气“运”出去，又不会像其他祛湿药那样伤脾胃，还能让脾胃更有力量消化食物，减少积滞；

- 陈皮：能“理气健脾、燥湿化痰”，一方面能帮着脾胃“通气”，把胃里积滞的浊气往下排，缓解腹胀、嗳气；另一方面能去除体内的湿气，让“湿困脾”的情况好转，还能清新口气，中和口臭；

- 山楂：擅长“消食化积”，尤其是吃了油腻、肉类食物后，山楂能帮着快速消化，避免食物在胃里积滞发酵，减少浊气产生。而且山楂味道酸甜，能让代茶饮口感更好，喝起来不觉得苦涩。

这三味材料搭配起来，作用不是简单的“1+1+1”，而是相互配合：茯苓祛湿健脾，为脾胃“打基础”；陈皮理气排浊，帮脾胃“通通气”；山楂消食化积，给脾胃“减负担”——三者一起，从“健脾、祛湿、排浊、消食”四个方面入手，彻底断掉口臭的根源。

四、怎么喝才有效？这3个“喝法细节”别忽略

很多人喝代茶饮没效果，不是方子不对，而是没注意喝法细节。喝茯苓陈皮山楂茶时，记住这3个细节，才能让效果最大化：

1. 材料搭配有讲究，比例要合适

茯苓、陈皮、山楂的比例建议是“3:1:1”：比如茯苓用3克，陈皮和山楂各用1克（大概是陈皮1小块、山楂2-3片）。茯苓可以选块状的，也可以选茯苓粉，块状茯苓需要用开水多泡一会儿，让有效成分充分溶出；陈皮最好选“三年以上的陈皮”，理气效果更好，味道也更醇和；山楂选干山楂即可，不用去核，但要注意别选太酸的，避免刺激胃黏膜。

2. 喝的时间要选对，避开两个时段

- 建议在饭后半小时到一小时喝：这时候喝能帮着消化刚吃下去的食物，避免食物积滞，减少浊气产生，尤其适合吃了油腻、辛辣食物后喝；

- 别在空腹时喝：山楂有一定酸性，空腹喝可能会刺激胃黏膜，尤其是胃酸过多、有胃炎的人，空腹喝容易觉得胃不舒服；

- 别在睡前喝：睡前喝太多水会影响睡眠，而且夜间脾胃需要休息，睡前喝代茶饮可能会增加脾胃负担，建议最晚在睡前1小时喝完。

3. 喝多久能见效？根据体质调整

每个人的脾胃情况、湿气轻重不同，见效时间也不一样：

- 轻度情况（口臭不严重，只有1-2个身体信号）：坚持喝1-2周，就能明显感觉口臭减轻，肚子不胀了，大便也不黏马桶了；

- 中度情况（口臭明显，有3-4个身体信号）：需要坚持喝3-4周，口气会慢慢变得清新，早上起床后基本闻不到异味，整个人也会更有精神；

- 重度情况（口臭长期存在，5个信号都有）：建议喝1-2个月，同时调整饮食和作息，才能彻底改善脾胃功能、去除湿气，让口臭不再反复。

五、注意：这3类人喝之前要谨慎，别盲目跟风

茯苓陈皮山楂茶虽然温和，但不是所有人都适合喝，以下3类人喝之前最好咨询医生，避免出现不适：

1. 胃酸过多、有胃病的人

山楂有酸性，会刺激胃酸分泌，如果本身有胃炎、胃溃疡，或者平时容易反酸、烧心，喝了可能会加重不适。这类人如果想喝，建议减少山楂的用量（比如只用半克），或者去掉山楂，只喝茯苓陈皮茶，避免刺激胃黏膜。

2. 孕妇和哺乳期女性

陈皮有一定“理气”作用，山楂有“活血化瘀”的潜在效果，孕妇喝了可能影响胎儿稳定，哺乳期女性喝了也可能通过乳汁影响宝宝。这两类人群如果有口臭，建议先咨询产科或中医科医生，选择更安全的调理方式，别盲目喝代茶饮。

3. 糖尿病患者

山楂本身含有一定的糖分，虽然干山楂糖分不高，但糖尿病患者喝的时候要注意控制量，最好不加山楂，只喝茯苓陈皮茶，避免影响血糖稳定。如果一定要加，建议每次只用1片山楂，并且喝完后监测血糖，根据血糖情况调整。

六、光喝代茶饮不够！做好这2件事，口臭再也不反复

代茶饮是“辅助调理”，要想让口臭彻底不反复，还得配合调整生活习惯，从源头保护脾胃、减少湿气：

1. 饮食别“伤脾胃”，这3类食物要少吃

- 少吃油腻、辛辣的食物：比如炸鸡、火锅、辣椒等，这些食物会加重脾胃负担，让消化变慢，还会产生更多浊气；

- 少吃生冷、甜腻的食物：比如冰奶茶、蛋糕、冰淇淋等，生冷食物会“冻坏”脾胃，甜腻食物会加重体内湿气，两者都会让口臭更严重；

- 多吃健脾祛湿的食物：比如山药、莲子、炒薏米、南瓜等，平时可以用这些食材煮粥、煲汤，帮着脾胃“恢复元气”。

2. 每天做“祛湿小动作”，帮身体排湿气

- 揉肚子：每天晚上睡前，顺时针揉肚子5分钟（绕着肚脐画圈），能促进肠胃蠕动，帮着排出体内湿气和浊气，还能改善睡眠；

- 踮脚尖：每天站着的时候踮脚尖100次，能刺激脚底的穴位，帮着疏通经络，促进湿气排出，还能锻炼腿部肌肉；

- 少待在潮湿环境：下雨天别长时间待在户外，家里要经常开窗通风，避免潮湿的空气进入体内，加重湿气。

其实，脾胃湿重型口臭不是什么“难治的毛病”，关键是找对根源——别再盯着口腔“治标”，而是从脾胃和湿气入手“治本”。每天泡一杯茯苓陈皮山楂茶，再配合调整饮食和作息，用不了多久就能告别口臭，说话时不用再捂嘴，和别人近距离交流也能更自信。但要记住，如果口臭伴随牙龈出血、吞咽困难，或者喝了代茶饮1个月后仍无改善，建议及时去医院检查，排除其他疾病，这样才能更安心地调理。#上头条 聊热点#​