腰椎间盘突出的锻炼方法主要包括以下几种仰卧蹬车患者仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每次持续1015分钟，每天进行23次该动作通过模拟骑行，可增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛，尤其适合早期或症状较轻的患者拱桥运动患者取仰卧位，双膝屈曲，以足跟双肘及头部为支点，缓慢抬起骨盆，使腹部与膝。