怀孕后，准妈妈的饮食成了全家 “重点关注对象”—— 既要营养充沛，又得合胃口，尤其孕吐厉害时，能吃到爽口又滋补的菜，简直是 “天大的幸福”！

今天分享5 道专为孕妇设计的家常菜：食材常见、做法简单，还能补充营养、缓解孕吐，赶紧码住学起来～

一、红烧豆腐丸子：海带 + 肉 + 豆腐，鲜味营养 “双 buff”

✅ 亮点：豆腐软嫩、海带提鲜、肉香四溢，富含蛋白质和碘，对孕妇、胎儿的滋补作用明显～

做法（超简单版）：

豆腐捣烂，加肉末、海米、葱姜末、盐、味精、淀粉，充分搅匀；搓成 “大丸子”，用花生油炸至金黄酥脆；五花肉红烧后加海带丝炖 1 小时，再放入豆腐丸子，小火慢炖 1 小时收汁，香味能飘满整个屋子～二、金钩嫩豇豆：翠绿爽口，孕吐时就吃它！

✅ 亮点：翠绿的豇豆看着就有食欲，海米（“金钩”）提鲜，豇豆软烂好消化，还能理中益气，孕吐严重时吃它正合适～

做法：

嫩豇豆切 5 厘米小段，小海米泡软后切碎；花生油烧至六成热，炸豇豆至表皮微皱（这样更入味），捞出控油；锅内留少许油，爆香葱姜末 + 海米，放入豇豆翻炒，加料酒、盐、味精、鸡汤，大火收干汤汁，淋上香油，出锅！三、薏米炖鸡：滋补又美容，孕期要对自己好一点～

✅ 亮点：鸡肉鲜嫩、薏米软烂、冬菇增香，属于高营养美食，能强壮筋骨、滋补美容，孕期疲劳时来一碗，浑身都舒畅～

做法：

薏米 + 天门冬提前泡一夜；冬菇泡软去蒂，白菜洗净备用；鸡处理干净，沸水中焯一下（去血沫）；鸡放入炖锅，加沸水炖 1 小时，再放入冬菇、薏米、天门冬，继续炖 1 小时，最后加白菜、盐，再炖一会就好～四、银耳拌豆芽：清新爽口，“孕吐克星” 就是它！

✅ 亮点：白绿相间，看着清新、吃着更爽口！富含维生素 C 和胡萝卜素，孕妇吃了能缓解孕吐，当凉菜太合适～

做法：

绿豆芽去根，青椒切丝，银耳泡发后洗净；锅中烧水，把豆芽、青椒丝烫熟，银耳也烫一下，全部过凉水沥干；银耳、豆芽、青椒丝放入盘中，加少许盐、香油，拌匀就能吃～五、凉拌芹菜叶：被忽略的 “营养王者”，孕妇要多吃！

✅ 亮点：芹菜叶别扔！富含芹菜素、胡萝卜素和铁，搭配豆干又香又鲜，清爽可口，特别适合孕妇～

做法：

芹菜叶洗净，开水烫 1 下，挤干水分切碎；酱香豆干也烫 1 下，切成小丁；芹菜叶 + 豆干丁放入大碗，加少许盐、白糖、酱油、香油，拌匀即可～

孕期饮食不用太复杂，新鲜食材 “简单做”，营养就很足够～这 5 道菜涵盖 “肉、菜、汤、凉拌”，换着花样做，既能满足味蕾，又能给身体补营养，准妈妈们快收藏，让家人安排起来～