李阿姨今年56岁，最近总感觉力不从心。上楼梯气喘吁吁，晚上睡不踏实，白天精神也不振，脸色发黄没有光泽。去医院检查，各项指标都在正常范围内，但就是感觉身体"空虚"。老中医摸了脉后说："这是精气血不足的表现。"

很多中老年朋友都有类似困扰。明明没有大病，但总感觉身体像漏了气的皮球，提不起劲来。其实，这很可能就是我们常说的"精气血虚"。中医认为，精、气、血是人体最重要的三种基础物质，它们相互依存、相互转化，共同维持着我们的生命活动。

那么，如何才能有效补充精气血呢？今天就为大家分享一个简单实用的调理方法，用3味常见中药材，帮助大家重新找回活力与健康。

精气血到底是什么？为什么会不足？

在中医理论中，精、气、血被称为人体的"三宝"。《黄帝内经》中提到："精者，身之本也；气者，神之候也；血者，神之主也。"

精是构成人体的基本物质，主要储存在肾脏，负责生长发育和生殖功能。气是推动人体各种生理活动的动力，主要由脾胃化生，肺主一身之气。血是滋养全身脏腑组织的营养物质，主要由心主血脉，肝藏血。

现代医学研究发现，精气血的概念与我们熟知的内分泌系统、免疫系统、循环系统等都有密切关系。当精气血充足时，人体的新陈代谢旺盛，免疫力强，精神饱满。反之，则容易出现疲劳、失眠、记忆力下降、面色萎黄等症状。

精气血不足的常见原因包括：

年龄增长导致脏腑功能减退，这是最主要的原因。45岁以后，人体的精气血生成能力开始下降。

饮食不当，长期偏食或节食，导致营养摄入不足，脾胃功能受损。

生活压力大，长期熬夜、情绪紧张，消耗过多气血。

慢性疾病，如贫血、糖尿病等，影响气血的生成和运行。

缺乏运动，气血运行不畅，循环不良。

中医讲究"气为血之帅，血为气之母"，气血互相依存。当气虚时，推动血液运行的力量不足；当血虚时，气失去了载体，也会虚弱。而精是气血的根本，精亏则气血无源。

坚持调理精气血，身体可能出现这5种变化

当我们开始系统地调理精气血后，身体往往会出现一系列积极的变化。根据临床观察和相关研究，主要表现在以下几个方面：

第一种变化：精神状态明显改善

精气血充足后，大脑供血供氧改善，很多人反映晚上睡眠质量提升，早上起床不再感到疲惫。研究表明，中药调理3-4周后，约78%的患者睡眠时间延长30-60分钟，深度睡眠比例增加。

第二种变化：面色红润有光泽

血虚的人往往面色苍白或萎黄，当血液充盈后，面部循环改善，肌肤重新焕发健康光泽。这不仅仅是外在的改变，更反映了内在气血的充盈。

第三种变化：体力和耐力增强

气血充足后，肌肉和内脏得到更好的营养供应，体力明显恢复。原本爬几层楼就气喘的人，逐渐能够应对更多的体力活动。

第四种变化：记忆力和注意力提升

中医认为"心主神明"，血充则神清。现代研究也发现，改善脑部血液循环有助于提高认知功能。很多中老年朋友反映，调理后记性变好了，思维也更清晰。

第五种变化：免疫力增强，少生病

精气血是人体正气的重要组成部分。当精气血充足时，机体抵抗力增强，感冒、上火等小毛病明显减少。有研究显示，坚持中药调理的老年人，一年内呼吸道感染的发生率降低约40%。

需要注意的是，这些变化通常不是立竿见影的，需要持续调理1-3个月才能明显感受到。每个人的体质不同，改善的程度和速度也会有所差异。

3味经典中药，这样搭配效果更好

经过历代中医的临床验证，有3味中药在补益精气血方面效果显著，搭配使用相得益彰：

第一味：黄芪——补气第一药

黄芪被誉为"补气之王"，性温味甘，归脾、肺经。现代药理研究发现，黄芪含有多种活性成分，包括黄芪多糖、黄芪甲苷等，具有增强免疫力、改善心脏功能、抗疲劳等作用。

黄芪的主要功效是大补元气，提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，脾胃强健了，气血自然充足。临床研究显示，黄芪能够增加红细胞数量，改善血液循环，对于气虚乏力、食欲不振的人群效果尤为明显。建议用量：每天15-30克，体质虚弱者可适当增加到45克。

第二味：当归——补血圣药

当归有"妇科圣药"之称，但实际上男女老少都适用。当归性温味甘辛，归肝、心、脾经，既能补血，又能活血，是补血活血的经典药材。

当归含有丰富的维生素B12、叶酸、铁等造血所需的营养成分，还含有当归多糖、阿魏酸等活性物质。研究表明，当归能够促进造血功能，改善血液质量，同时具有调节血脂、保护心血管的作用。

对于血虚引起的面色苍白、头晕心悸、手脚冰凉等症状，当归有很好的改善效果。

建议用量：每天10-15克，血虚严重者可增至20克。

第三味：枸杞子——滋补肝肾精血

枸杞子是药食同源的典型代表，既是中药材，也是日常食材。枸杞性平味甘，归肝、肾、肺经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。

现代营养学发现，枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素、维生素A、维生素C等多种营养成分。研究显示，枸杞多糖具有增强免疫力、抗氧化、保护肝脏的作用，对于肝肾精血不足引起的腰膝酸软、视力减退、早衰等症状有明显改善。

建议用量：每天10-20克，可直接嚼食或泡水饮用。

三药合用的科学搭配：

这三味药材的搭配体现了中医"气血双补，兼顾肝肾"的治疗思路。黄芪补气为主，当归补血为要，枸杞滋补肝肾，三者相互协调，形成了完整的补益体系。

具体使用方法：

泡茶饮用法：黄芪15克、当归10克、枸杞10克，用沸水冲泡，焖15分钟后饮用，可反复冲泡2-3次。适合日常保健。

煮汤服用法：将三味药材加入500毫升水中，小火煎煮20分钟，取汁饮用。药效更强，适合明显虚弱者。

入膳食疗法：在炖鸡汤、排骨汤时加入这三味药材，既有营养又有药效，是很好的食疗方法。

注意事项：

感冒发热期间不宜服用，以免"闭门留寇"。

高血压患者使用前应咨询医生，因为黄芪有升压的可能。

孕妇和哺乳期妇女应在医生指导下使用。

服用期间饮食宜清淡，避免辛辣刺激性食物。

如出现上火症状（如口干、便秘），应减量或暂停使用。

调养精气血，生活方式同样重要

除了药物调理，日常生活方式的调整同样重要。健康的生活方式是补益精气血的基础，也是维持调理效果的关键。

规律作息，保证充足睡眠：最好在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。中医认为，夜间是阴血生长的时间，熬夜最伤血。

适量运动，促进气血循环：推荐太极拳、八段锦、快走等温和的运动方式。运动强度以微微出汗、不感到疲惫为宜。过量运动反而会消耗气血。

饮食调理，营养均衡：多吃红枣、桂圆、红糖、黑芝麻等补血食物；山药、小米、红薯等健脾食物；黑豆、黑木耳、核桃等补肾食物。避免生冷、油腻、辛辣食物。

情志调摄，保持心情愉悦：长期的情绪低落、焦虑会消耗气血。建议培养兴趣爱好，多与朋友交流，保持积极乐观的心态。

适当按摩，疏通经络：每天按摩足三里、三阴交、血海等穴位5-10分钟，有助于促进气血运行。也可以进行全身经络按摩或艾灸调理。

中医调理讲究"三分治，七分养"，药物治疗只是一方面，更重要的是养成良好的生活习惯。只有内外兼修，才能真正实现精气血的充盈，重获健康活力。

需要特别提醒的是，精气血的调理是一个循序渐进的过程，不能急于求成。一般来说，坚持调理1个月可以感受到初步效果，3个月有明显改善，6个月基本稳定。每个人的体质不同，调理的时间和效果也会有所差异。

健康是一场长跑，而不是短跑。精气血充足了，人自然就有了底气和活力。从今天开始，不妨试试这个简单的3味药调理方法，配合良好的生活习惯，相信你一定能重新找回年轻时的精气神！

当然，具体的健康情况仍需前往当地正规医院面诊，让专业的中医师根据你的具体体质和病情制定个性化的调理方案。毕竟，每个人的身体状况不同，只有对症下药，才能达到最好的调理效果。这个3味药的方子虽然安全温和，但在专业指导下使用，效果会更加理想，也更加安全可靠。

参考资料：

《中药学》（新世纪全国高等中医药院校教材） 《中医基础理论》（全国中医药行业高等教育"十三五"规划教材）《黄芪药理作用及临床应用研究进展》，中国中药杂志，2019年 《当归的化学成分与药理作用研究概况》，中草药，2020年《枸杞多糖的生物活性及其作用机制研究进展》，食品科学，2021年《中老年人气血虚证的中医药调治策略》，中医杂志，2022年《精气血理论在现代医学中的应用价值》，中华中医药杂志，2021年《补益中药对免疫功能影响的临床观察》，中国实验方剂学杂志，2020年

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