“哎呀，这几天天热，后台又看到好多粉丝留言说，感觉特别容易心烦气躁，一点就着，晚上脑子里胡思乱想又睡不好。”其实我太懂这种感觉了，几年前的我也是这样的，总觉得浑身不得劲。后来啊，我一位研习中医多年的老师，就送了我这十六个字，它真的像一把钥匙，帮我解开了很多心结。所以今天，就想跟大家好好唠唠“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”这回事，它可不是什么大道理，而是能落地的、实实在在的生活小技巧。

咱们一句一句来拆开说哈。首先这个“戒暴怒以养其性”，可不是说让你生了气硬憋着，那反而更伤身体！它的核心是“戒”，是提前规避和快速调节。我自己有个特别管用的小秘诀——“黄金60秒”法则。就是当那股火“噌”一下上来的时候，心里默念“1、2、3...”，然后立刻转身离开现场，去倒杯水，或者去窗边深呼吸三次。注意！这个地方很多人做错，以为深呼吸就是猛吸一口，其实关键是呼气要慢要长，想象把心里的浊气全部呼出去。就这么一分钟，能让你从“情绪的漩涡”里抽身出来，避免说出伤人的话、做出后悔的事。

我一个老粉丝“李姐”就跟我说，她以前是家里有名的“火药桶”，和老公孩子关系挺紧张的。她就用了这个方法，每次想发火就去卫生间用冷水拍拍手腕内侧（这里有个内关穴，也能安神），冷静一下再出来说话。她跟我说，就坚持了小半年，现在家庭氛围好多了，她自己感觉乳腺胀痛的老毛病都很少犯了。这就是“养其性”呀，把我们的性情养得更加平和从容。

说完怒，咱们说思。“少思虑以养其神”真是我们现代人的通病！脑子里天天像开了个弹幕，各种念头停不下来，特别耗神，所以人才会越躺越累。我的方法特别简单：“定时焦虑法”。给自己规定，每天就晚饭后留出15分钟，坐下来拿张纸，把担心的事全写下来，然后——扔掉！或者锁进抽屉。告诉自己：“好了，今天的‘想事儿’时间结束了，其他时间不想了。”我一般还会多加一步，睡前会用掌心搓热后敷在眼睛上（温熨目眦）， 能更好地让神志内收，帮助入睡。

这其实就是把漫无目的的“虚想”，变成有边界的“实想”，给大脑一个明确的开关。神守住了，白天自然就精神饱满。

接下来是“省言语以养其气”。悄悄告诉大家，说话多真的超级耗气！你们有没有那种开完一天会，或者聊了一下午八卦后，感觉整个人被掏空了？那就是气散了。我自己有切身体会，现在讲课或直播后，我一定会闭目养神十分钟，一句话都不说，让气慢慢回笼。我自己的小秘诀是平时喝水的时候，小口慢饮，而不是“牛饮”，这也是在养气。还有啊，吃饭的时候尽量不说话，“食不言”古训其实特别科学，能让我们专心脾胃消化，也是省气的一种方式。

最后这句“绝私念以养其心”，境界最高，但我们可以从简单做起。它不是说不能有自己的追求，而是减少那些“斤斤计较”、“患得患失”的小心思。比如，同事没给你点赞，是不是对你有意见？……这些念头最内耗。我的理解是，“但行好事，莫问前程”。把注意力从“别人怎么看我”收回到“我该怎么做好眼前事”上，心量会越来越大。我有个减压方式就是去菜市场逛逛，看看熙熙攘攘为生活努力的人们，那种浓浓的烟火气特别能治愈人，让你觉得自己的那点小纠结，真的不算啥。心宽了，天地自然就宽了。

其实你会发现，养生到最后，养的就是一颗平常心。不是在做什么惊天动地的大事，而是把这些小小的、美好的习惯，像吃饭喝水一样，自然地融入到每一天里去。身体会给咱们最真诚的反馈。

对了，你们在情绪烦躁或者感觉特别累的时候，有什么独家的小妙招来快速回血吗？是听一首老歌，还是做几个拉伸？快来评论区分享给我，咱们一起交流学习，说不定你的方法就能帮到另一位姐妹呢！下期话题你们是想聊“三伏天如何趁热养养脾胃”还是“睡前一个小动作，提升睡眠质量”？记得告诉我呀！

老规矩，最后还是得啰嗦一句：以上都是我个人的经验和粉丝们的分享，大家因人而异，觉得适合自己的可以试试，最关键的是，如果身体有持续的不适，一定要记得及时咨询专业医生哦！