你有没有过这样的经历？

晚上脱衣服，看到一层细小的白色皮屑像雪花一样洒落下来，黑色衣服上格外明显；尤其是冬天脱衣时，皮屑“大片大片”地掉。

很多人觉得，这可能就是“皮肤干燥”“天冷太干”，涂点润肤露就好了。但事实上，皮屑异常脱落除了生理原因，有时它也可能是身体发出的求救信号。

今天这篇文章，我们就来聊聊：

身上为什么会掉这么多皮屑？正常人会脱皮吗？脱多少算“异常”？到底该不该担心？有没有有效的处理方法？

如果你也有类似困扰，建议耐心读完。

一、皮屑到底是怎么来的？为什么会脱？

皮屑的来源，说到底和我们皮肤的新陈代谢有关。

我们的皮肤分为表皮、真皮、皮下组织三层，而最外层的“角质层”，就是由已经死亡的角质细胞组成，它们每天都在自然脱落。

这是一种正常的过程——人体每天要代谢掉数百万个皮肤细胞，但在正常状态下，这些细胞脱落得“悄无声息”，我们并不会明显看到。

但如果：

脱落速度加快；脱落细胞堆积在一起、成片脱落；或者表皮炎症、真菌感染等导致代谢紊乱……

那就可能出现“皮屑明显脱落”的现象。

所以，皮屑不是病，但皮屑多，有时真是病。

二、身上有很多皮屑，常见的原因有哪些？

接下来，我们来详细看看导致皮屑大量脱落的常见原因，分为生理性与病理性两大类。

✅ 一类：生理性原因（轻微、常见）

1. 皮肤干燥

这是最常见的原因，尤其是在冬季、北方、空调房环境下。

冷空气或低湿环境下，皮肤表层的水分容易蒸发；缺水的角质层变得粗糙、脆弱，更容易碎裂成屑；特别是胳膊、腿、小腿前侧、背部最常见。

特点：皮屑细小、分散，皮肤摸起来有点糙，轻度瘙痒，有时还“发白”。

2. 没有及时清洁/洗澡频率过低

尤其在秋冬季，有人一周才洗一次澡；汗液、灰尘、老化角质细胞长期堆积；洗澡时或脱衣时就集中掉落下来。

3. 洗澡过度、用沐浴露太猛

长时间泡澡、高温水洗澡会破坏皮脂膜；去角质产品、搓澡过频，使角质层受损；表皮自我保护能力下降，反而更容易脱皮。

正确方法：洗澡不超过15分钟，水温控制在38℃左右，适度使用滋润型沐浴露，洗完即刻擦身体乳。

❗ 二类：病理性原因（需要引起重视）

1. 脂溢性皮炎

常见于头皮、面部、胸部、背部等皮脂腺丰富部位；表现为油性皮屑、红斑、瘙痒；有些人误以为“头皮屑多”“洗不干净”，其实是皮肤炎症。

特点：头皮/身体皮屑多、油腻、有轻度红斑、偶有瘙痒。

2. 银屑病（牛皮癣）

是一种自身免疫性皮肤病；皮肤代谢过快，角质层更新周期只有几天，来不及成熟就被推出表面，形成银白色厚皮屑；多出现在头皮、四肢伸侧、肘膝、腰部等部位。

特点：成片红斑、表面厚皮屑、搔抓后雪花状掉落，可能有遗传背景，反复发作。

3. 真菌感染（如体癣、股癣）

真菌破坏角质层，导致环状红斑和皮屑脱落；常伴有瘙痒，尤其是潮湿部位如腋下、腹股沟、脚趾缝。

特点：有明显边界红斑+环状皮屑+瘙痒，抓挠后皮屑更明显。

4. 特应性皮炎 / 湿疹

慢性炎症性皮肤病；皮肤干燥脱屑+反复瘙痒；有时合并过敏体质、哮喘等。

特点：干燥脱屑+小疹子+搔抓史，常在胳膊弯、腿窝、颈部等部位。

5. 维生素缺乏

缺乏维生素A、B族、E、锌元素，会导致皮肤干燥、角化、脱屑；比如儿童手肘、面颊反复起皮，可能与营养相关。

特点：伴有口角炎、唇干、易疲劳、发育迟缓等其他症状。

三、怎么判断自己的皮屑是哪种原因？

可以通过“自测”来初步判断：

问题

是 / 否

是否仅在冬季、干燥季节明显？

是 → 生理性

是否有瘙痒？皮肤红肿？

是 → 警惕皮炎、湿疹

皮屑是否集中在某些部位？如头皮、腰部、肘膝？

是 → 警惕银屑病

皮屑是否油腻，有异味？

是 → 脂溢性皮炎

最近是否频繁搓澡/用碱性肥皂？

是 → 角质层受损

饮食是否清淡？有无摄入维生素不足？

否 → 考虑营养缺乏

如果皮屑问题持续超过2~4周仍未改善，或伴有红斑、瘙痒、抓痕等表现，建议尽快就诊皮肤科医生，别拖成慢性病。

四、身体皮屑多，怎么处理？这几招很实用！

✅ 1. 改善清洁方式

洗澡水温控制在35℃~38℃；每周洗澡2~3次即可，频繁洗容易破坏皮脂；避免使用强碱性肥皂、磨砂膏；洗完澡3分钟内抹润肤乳，锁住水分。

建议选择含有尿素、甘油、神经酰胺、透明质酸的身体乳，保湿修复更有效。

✅ 2. 合理补充水分和营养

每天喝足水（1.5~2L）；饮食均衡：多摄入富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、E（坚果、植物油）、锌（贝类、瘦肉）、B族（全谷类）的食物；必要时口服复合维生素或锌制剂（在医生建议下）。

✅ 3. 使用止屑洗剂（如头皮屑）

含有酮康唑、水杨酸、吡硫翁锌等成分的洗发水，对头皮屑有较好控制作用；一周使用2~3次，坚持1个月观察效果；有需要时搭配医生处方的外用药膏。

✅ 4. 戒掉“皮肤杀手”习惯

别在大力搓澡了！特别是搓到脱皮，那是角质层的“伤口”；穿透气、柔软的纯棉衣物；室内保持湿度，适当使用加湿器，湿度建议40%~60%。

✅ 5. 针对性治疗病理性皮肤问题

银屑病、湿疹、脂溢性皮炎等需皮肤科干预；轻度可用外用药膏（如激素类、抗真菌类）；严重者需联合口服药物、光疗等正规治疗。

切记，不要乱用偏方或激素药膏，以免越治越重。

五、写在最后：皮屑不是“小事”，别总是“挠一挠就过去”

很多人觉得身上皮屑多就是“洗不干净”，其实这是个误区。

皮屑的根本问题不是“脏”，而是皮肤代谢与屏障功能出了问题。

特别是当皮屑多到让你每天脱衣“飘雪”、床单都是“白霜”时，真的要重视起来了。

用对护肤方法，吃对营养食物，必要时就医处理——别等小问题发展成慢性皮肤病，那时候治疗就更复杂、更花钱、更耗时间了。

让皮肤安安稳稳“做自己”，不脱屑、不起皮、不痒不红，其实是一种健康的幸福状态。

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