因此，实际上吃土豆能够摄入很大一部分抗性淀粉，加上薯类蔬菜中含有丰富的膳食纤维，将土豆作为主食能够获得比光吃大米更多的饱腹感，且消化更慢更不容易饿，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助减少食量，进而有助减肥 二一周土豆减肥食谱 周一早上蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃中午蒸3个土豆，吃两个，剩下一。

周二早上低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个中午土豆2个，茶1杯晚上土豆1个，茶1杯，水果1份点评怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦 周三早上2个土豆中午羊肉炒尖椒晚上1杯茶或1杯酸奶 周四早上蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃中午蒸3个土豆，吃两个，剩下。

一周土豆减肥食谱如下周一 早餐蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃 午餐蒸3个土豆，同样吃两个，剩下一个2小时后吃 晚餐蒸2个土豆，尽量在7点前吃完 点评此方法适合大胃口的人，一天5餐能充分消化食物，不易感到饥饿周二 早餐低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个。

早餐吃1个蒸土豆保持早餐的清淡和营养午餐深海鱼1份深海鱼富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和减肥晚餐1个蒸土豆，1袋康优纤无糖饼干无糖饼干热量低，与蒸土豆一起食用，可满足晚餐的饱腹感周五早餐燕麦奶1杯，1个土豆燕麦奶富含膳食纤维和蛋白质，与土豆搭配，可增加饱腹。

吃土豆本身不能直接减肥，但合理食用土豆并配合运动，有助于减肥若食用方式不当，则可能增肥土豆有助于减肥的原因土豆含有丰富的膳食纤维，这种成分能够促进肠道蠕动，帮助带走人体的脂肪以及垃圾，增强饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，对于减肥者来说是一个很好的食物选择如果将土豆直接用白。

特别提醒吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦二土豆三天减肥法食谱 方案一早上蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃中午蒸3。

首先别说能不能瘦，一个星期只吃煮土豆胃也受不了，这样就是瘦了，身体夸了那等于得不偿失，再者土豆是淀粉含量很高的东西，吃了容易变胖最后如果要减肥还是要选择科学跟安全的方法，花见酵素断食，在减肥的同时还能清肠，调理。

热量低虽然土豆中含有一定的淀粉，但相比肉类等其他食物，其热量含量非常低因此，用土豆作为减肥期间的食物选择是可行的综上所述，土豆因其富含纤维素低热量以及能促进胃肠蠕动等特点，可以辅助减肥但请注意，减肥是一个综合的过程，除了饮食调整外，还需要结合适量的运动和其他健康生活方式。

长时间吃土豆不能直接导致减肥虽然土豆是一种主食，含有丰富的淀粉，但淀粉本身是一种碳水化合物，可以为人体提供必需的能量单一食物不可能直接产生减肥效果要想减肥，关键在于控制总热量摄入我个人的减肥经验是从150斤减至120斤，虽然不算特别显著，但也是一个成功的例子减肥的核心是热量平衡。

1土豆减肥的误区1烹调方式不正确土豆并不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆，体重就减了如果加工烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量一个中等大小的蒸煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆。

1土豆减肥的误区1烹调方式不正确土豆并不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆，体重就减了如果加工烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量一个中等大小的蒸煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量。

现在很多餐馆里都有一道菜叫“大丰收”，里面都是诸如小土豆玉米山药红薯等，其实就是一小筐杂粮，它们都是实实在在的主食“一个正在减肥的人，吃了二两米饭之后，想着再吃点南瓜土豆，反正也没有吃肉，这应该是减肥的吧结果呢，最后反倒会越减越肥”值得提醒的是，土豆中的维生素C。

土豆本身的确可以帮助燃脂，但不可以做成薯条薯片等油炸性食物土豆喜欢油性物质，它可以吸收我们体内的油脂，从而达到减肥效果，也正因为如此，一旦把土豆做成薯条活薯片我们就会摄入大量的脂肪，过多的卡路里就在不知不觉中进入了我们的身体土豆做的清淡些不仅有利于减肥还有利于健康。

长期吃土豆不一定能直接实现减肥目标，但可作为减肥期间的主食选择之一，需结合科学方法与个体差异综合调整首先，土豆的营养特性利于体重管理其富含碳水化合物膳食纤维维生素C及钾等矿物质，与米饭面条相比，热量密度更低每100克约80千卡，且膳食纤维可延缓胃排空，增强饱腹感，间接减少其他高。

而且，土豆的含水量很高，每百克高达786克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况二 吃土豆减肥的注意事项有哪些1土豆当菜吃不能减肥中国的饮食中，习惯把土豆当成一种蔬菜摆上桌面土豆。

4 高钾含量土豆富含钾，钾对维持体内水分平衡血压稳定以及神经肌肉功能有重要作用高钾饮食有助于降低高血压风险，这对减肥者来说也是一个好消息需要注意的是，尽管吃土豆可能有助于减肥，但光靠吃土豆并不能实现真正的减肥要实现健康的体重管理，还需要结合合理的饮食适量的运动和良好的。

晚上吃土豆可以减肥的土豆是可以代替主食来食用的土豆内所含有的膳食纤维含量很丰富，并且含有的钾盐含量也比较丰富，属于碱性的食物我们的肠道对于碱性的食物吸收是比较慢的在食用土豆之后，它会在我们体内停留较长的时间，比米饭停留的时间要长，会给人很强的饱腹感吃土豆有什么好处 1对于。