本文目录一览：

• 1、跟腱酸痛怎么办
• 2、跟腱疼怎么回事
• 3、脚跟上面的筋疼应该怎么办
• 4、跑步跟腱疼怎么办

跟腱酸痛怎么办

1、休息、制动：避免跟腱局部张力过大，可以明显缓解跟腱酸痛症状。局部热敷治疗或者理疗：这些均可以改善血液循环，促进跟腱酸性代谢产物及时排出体外，缓解酸痛症状。推拿、按摩治疗：松弛小腿三头肌，使小腿三头肌紧张、僵硬得到改善，也可以缓解跟腱酸痛症状。

2、跟腱酸痛可以通过以下方法缓解：休息与制动：避免活动：减少跟腱的使用，避免其局部张力过大，可以明显缓解跟腱酸痛症状。局部热敷治疗或理疗：热敷：使用热毛巾或热水袋等热敷跟腱部位，改善血液循环。理疗：如红外线照射等，同样可以促进血液循环，帮助跟腱酸性代谢产物及时排出体外，从而缓解酸痛。

3、脚底痛点对准网球踩住，缓缓挪动或打圈，每次约15分钟，直至脚底微微发热。针对跟腱炎的缓解方法运动前做好充分的热身及拉伸，让小腿、脚后跟充分伸展。跑步的话可以先慢后快，逐步提速，让脚慢慢适应运动的节奏，避免突然的高强度运动造成足部损伤。脚后跟疼还是需要平时小心注意，坚持调理，才能慢慢痊愈。

4、局部热敷：可以适当给予跟腱部位热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。外敷药膏：外敷一些具有消肿止痛、活血化瘀功效的药膏，可以帮助减轻炎症和疼痛。物理治疗：如有条件，可以前往医院进行物理治疗，如红外线治疗、微波治疗、超声波治疗等，这些治疗方法都有助于促进跟腱的修复和缓解疼痛。

5、脚后跟出现酸疼，主要是由于跟骨跟腱位置以及足底部位肌肉附着点出现劳损的情况，多是由于走路过多，活动比较多，导致肌肉频繁收缩，出现劳损，会形成无菌性炎症病灶，对周围神经产生刺激，就会出现明显的酸痛感觉。

6、活动受限、无力等症状，需及时就医，通过超声、MRI等检查明确病因，并接受针对性治疗（如药物、物理治疗或手术）。预防措施：日常需合理规划运动强度，避免突然增加负荷；选择支撑性好的鞋子；保持正确姿势；定期进行足部及小腿拉伸，增强跟腱柔韧性。长期预防可显著降低酸痛发生率。

跟腱疼怎么回事

1、后跟腱疼痛主要由以下几种原因引起：跟腱炎：长时间慢性劳损：长期的运动或活动导致跟腱承受过大压力。炎症刺激：跟腱骨质增生、跟腱附着点的慢性炎症等，造成跟腱炎症，疼痛在运动时加重，休息后缓解。强直性脊柱炎：肌腱止点或肌腱末端炎症：表现为双侧跟腱的交替性疼痛，与年龄和跟腱骨质增生无直接关系。

2、运动治疗：患者跟腱疼痛能够通过腓肠肌离心式运动进行肌肉拉伸治疗，可通过运动和训练的过程缓解跟腱疼痛的症状，减少对跟腱的牵拉力。手术治疗：如患者跟腱疼痛症状较明显，或保守治疗手术不佳的患者通常可选择进行手术治疗，但由于个人差异较大，跟腱定位区域因人而异，手术较为困难。

3、跟腱疼痛主要由以下原因导致：跟腱损伤：在剧烈运动过程中，跟腱可能发生急性撕裂，包括完全性撕裂和部分性撕裂。跟腱完全性撕裂会导致负重、行走困难以及小腿肌肉无力。核磁共振检查可以确定跟腱撕裂的部位和程度，有时需要手术修复。跟腱末端病：跟腱止于跟骨结节，长时间过度牵拉会导致跟腱末端止点处疼痛。

4、跑步跟腱疼痛的原因主要有以下几点： 跟腱损伤 在跑步过程中，小腿三头肌对跟腱进行反复牵拉，可能导致跟腱组织发生损伤。 若跑步前未进行充分的热身运动，肌肉和跟腱温度较低，更易发生运动损伤。 跟腱末端病 跟腱止于跟骨结节，反复的剧烈牵拉会使跟腱止点处出现炎症反应。

5、跟腱疼可能与急慢性损伤和疼痛部位有关。急慢性损伤 急性期：跟腱疼在72小时内属于急性期，可能是由于突发的运动损伤或过度使用导致的。此时，可以采取中药泡脚、热敷、口服非甾体类的止痛药等方法进行缓解，并减少跟腱的牵拉等活动。

脚跟上面的筋疼应该怎么办

脚后跟的筋疼可通过以下方法缓解： 休息减少活动量，避免长时间站立、行走或剧烈运动，以减轻足跟筋腱的负荷。充足的休息能降低炎症反应，促进组织修复，尤其适用于因过度使用导致的疼痛。

脚后跟上面的筋疼的治疗措施主要包括以下几点：限制踝关节活动：应限制踝关节的背伸和跖屈活动，以减少对跟腱的刺激和牵拉，从而减轻局部症状。局部涂抹药物：可以局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油或正骨水等，以促进局部血液循环，加速局部无菌性炎症的消退。

对症治疗措施一般包括以下几项：应该限制踝关节的背伸和跖屈活动，以减少对跟腱的刺激、牵拉等，从而减轻局部症状。可以局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物，如红花油或者正骨水等，以促进局部血液循环，促进局部无菌性炎症的消退。

处理建议：急性期减少活动，冰敷缓解症状；疼痛剧烈时遵医嘱使用布洛芬、普奈生等药物止痛。保守治疗6个月无效者，可考虑腓肠肌延长术、病损处清除与修复术等手术。早期治疗预后较好，延误可能导致跟腱断裂，预后不良。

脚后跟的大筋疼，主要是跟腱由于损伤、劳损或慢性炎症，导致出现疼痛，可以通过以下方法进行缓解：要进行制动休息，最好卧床休息，将下肢抬高，有利于下肢的血液回流，促进局部炎症的消散，从而促进局部组织的恢复。

跑步跟腱疼怎么办

跑步后跟腱炎的缓解方法有多种。首先要休息，避免继续过度使用跟腱，防止炎症加重。同时可以进行冰敷，减轻炎症和疼痛。拉伸跟腱也很重要，能帮助放松肌肉，增加跟腱灵活性。还可以采用按摩的方式，促进局部血液循环，缓解不适。另外，选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，对减轻跟腱压力也有帮助。

跑步后跟腱疼痛可以通过多种方式缓解。首先要休息，避免继续过度使用跟腱加重疼痛。然后可以进行适当的拉伸，帮助放松跟腱。冰敷也有一定作用，能减轻炎症和疼痛。还可以考虑使用一些辅助工具，比如合适的鞋垫来减轻跟腱压力。 **休息**：当跑步后跟腱疼痛时，休息是关键。

跑步跟腱疼时，可以采取以下措施进行缓解和预防：温水洗脚：日用温水洗脚有助于保持血液循环，从而减轻跟腱局部的炎症和疼痛。防寒保暖：特别是在冬季，要注意足部保温，避免寒冷刺激，这有助于减少跟腱的紧张和疼痛。选择合适的鞋子：确保鞋子大小合适，质地柔软宽松，能让所有脚趾平放或略微活动。

休息是缓解疼痛的基础。跑步后脚后跟疼，应立即停止跑步，让脚部得到充分休息。过度活动会使疼痛加剧，不利于恢复。比如，原本计划跑5公里，发现疼痛后就应缩短跑步距离或直接停下。可以找个舒适的地方坐下或躺下，把脚抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。 冰敷能减轻炎症。

跑步后跟腱疼痛，可以采取以下措施进行处理： 诊断与检查 进行核磁共振检查：明确跟腱疼痛的具体原因，判断是跟腱牵拉性损伤还是跟腱炎。 针对跟腱牵拉性损伤 轻度损伤：如水肿且连续性良好，可采取保守治疗或对症处理，如休息、冷敷、使用非甾体抗炎药等。

跑步导致跟腱疼痛后不能继续训练，跑步过程中会对跟腱有非常显著的牵拉和刺激，一旦产生疼痛说明跟腱已经存在跟腱炎。严重的甚至可以导致跟腱发生撕裂和断裂，所以此时一定不要再继续训练，需要使跟腱得以休息和修复，严格来讲，甚至需要短时间内制动。