好多腰突患者都纠结：想跑步锻炼，又怕加重病情，到底能不能跑？答案不是简单能或不能，得看这几个关键情况！

急性期：别跑，先保命

腰突发作急性期，腰痛、腿麻到不敢动，这时候跑步就是 “作死” 。腰椎间盘正 “闹脾气” ，跑步时腰部反复受力、震动，会让突出的椎间盘更 “调皮” ，压迫神经更厉害，疼到你怀疑人生。这阶段乖乖卧床休息、听医生的话治疗，等急性期过了再说。

缓解期：试试，但得 “温柔跑”

进入缓解期，症状基本稳定，想跑步可以试试，但得 “悠着点” 。先从短距离、慢速度开始，比如在平坦路上，用比散步快一点的速度跑，每次别超 10 分钟，跑完感觉腰部没不适，再慢慢加量。要是跑一会儿就腰疼、腿麻，赶紧停，说明你现阶段还不适合跑步，换其他温和运动，像游泳、慢走。

恢复期：科学跑，有讲究

恢复期症状都没啥了，想通过跑步增强体质、巩固恢复效果，得注意这些。选对鞋子很重要，得选减震好的跑步鞋，减少地面冲击力对腰部的影响；跑步姿势别弯腰驼背，保持挺胸、腰挺直，步幅小一点、频率稳一点；别在硬邦邦的路面跑，选塑胶跑道这类有弹性的，能缓冲震动。而且跑步前一定做好热身，活动开腰部、髋部；跑完拉伸放松，让腰部肌肉别一直 “绷着” 。

另外，不是所有腰突患者都适合跑步，要是你腰突特别严重，都出现下肢无力、大小便失禁这些情况，别想跑步的事儿，听医生的做专业治疗。就算能跑，也得定期复查，根据腰椎恢复情况调整跑步计划。

总结一下，腰突能不能跑步，看病情阶段，得 “因时制宜” 。别盲目跟风跑，也别一听腰突就彻底放弃跑步。科学评估、循序渐进，说不定跑步能帮你增强腰部肌肉力量，让腰椎更稳，和腰突和平共处！