肾精，是身体这盏灯的“灯油”。熬夜、胡吃、多言、思虑过度、久坐憋尿……这些日常习惯都在悄悄消耗它，让肾精日益亏虚。中医认为，与其事后补救，不如主动“堵漏”，及时养护肾精，守护我们的“元气”。

对照自查：出现这6个信号，你的肾气可能需要“充值”了！

• 发量锐减：梳头掉发严重，发际线后退。

• 记忆衰退：刚说过的事转眼就忘，注意力不集中。

• 畏寒怕冷：比别人更怕冷，手脚常年冰凉。

• 腰膝酸软：久站腰酸，脚跟易疼，感觉身体沉重。

• 夜尿频繁：晚上起夜次数多，白天也可能小便频繁。

• 精神萎靡：总感觉疲惫，睡眠质量差，白天易困。

食疗推荐：板栗山药排骨汤，每周2碗，温和滋补肾精

这款汤品汇集了多种食材的精华，旨在温和地补充肾精，适合经常感到疲惫、肾精不足的人群。

食材准备：

板栗：8颗，山药：100克， 核桃仁：5颗，莲子：15克，桑葚：8克，枸杞：5克，红枣：一小把（约5-6颗），陈皮：1瓣， 山楂：5片， 排骨：200克

制作步骤（3步搞定）：

1. 处理食材：排骨冷水下锅焯水，撇去浮沫后洗净；山药去皮切块；其他干料稍作清洗。

2. 入锅炖煮：将所有食材放入砂锅或炖锅，加入足量清水（没过食材约2-3厘米）。

3. 慢火收工：大火烧开后转小火慢炖约1小时，最后加盐调味即可享用。

温馨提示：

此汤为食疗建议，效果因人而异。若症状持续或严重，请及时就医。