晚餐以清淡低热量为原则，减少碳水化合物摄入推荐蔬菜沙拉少油少酱清炒时蔬豆腐汤或少量瘦肉如瘦牛肉，搭配少量低GI主食如半根玉米例如，200克凉拌黄瓜配100克水煮虾和半碗小米粥，可控制热量同时补充蛋白质关键辅助措施控制饮食量每餐七分饱，避免暴食可通过细嚼慢咽。

减肥并不是节食，而是要注意饮食的平衡和健康，所以适合减肥的早餐应该是营养均衡低热量富含蛋白质维生素和纤维素的以下是几个适合减肥吃的农科院研发早餐建议1 燕麦粥燕麦粥是减肥餐谱中的必选，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度，同时让你更长时间的感觉到饱腹感，能够有效的降低你下一餐的。

2一份完美的减肥早餐，吃什么？ 3睡懒觉错过了早餐时间，该怎么吃才好？ 早餐吃不对，胖到人心碎 1减肥到底要不要吃早餐？ 要！为什么？ 因为经过一晚上的能量消耗，不吃早餐很容易低血糖，饿的心慌，脾气暴躁，甚至可能会头疼！而且上学上班的路上，也会觉得很疲惫，身体没有力气，脑袋也迷迷糊糊的，做事慢！记性。

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早咖啡苹果\x0d\x0a午米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早。

减肥期三餐饮食禁忌 减肥期早餐建议吃无糖豆浆32kcal100g，蒸红薯64kcal100g，小米粥46kcal100g，燕麦片338kcal100g，低脂牛奶43kcal100g，煮玉米112kcal100g不建议吃油条388kcal100g，煎饺275kcal100g，馒头248kcal100g，煎饼43kcal100g，包子205kcal100g，手抓饼290kcal100g 减肥期午餐。

胖人想通过饮食快速减肥，可从以下几方面入手早餐必须吃早餐一定要吃，尤其是胃不好的人可选择稀饭等食物，吃到七分饱即可同时多吃水果，如苹果梨橘子黄瓜等，还要多喝水饭前喝点凉白开，不仅有利于排毒素，还能使胃有撑胀感，减少进食量两餐之间吃苹果 苹果含有独有的苹果酸，可以。