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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张女士今年31岁，平时生活规律、注重养生，但每次“姨妈”来访，她都格外小心。特别是头两天，她绝不会洗头、洗澡——“听我妈说，经期洗头容易落下头痛的毛病，老了会受罪。”

可最近她实在忍不住，洗了个头，结果第二天就感到头晕乏力、腰酸背痛。

她吓坏了，赶紧去医院检查。结果医生却告诉她：“你的症状和洗头没关系，反倒是你做了这3件事，才更容易让身体出问题。”

这让张女士大为震惊：难道我们一直以来对“经期不能洗头”的说法，是误解？

一、“姨妈期洗头会落病根”？这真没科学依据

很多女性从小就被灌输一个观念：经期洗头会导致头痛、脱发、甚至月经不调，说到底，是因为“寒气入体”。

但事实真的如此吗？

国内大学附属第三医院妇产科主任医师指出，月经期间洗头，并不会导致所谓的“寒气入体”。只要保持水温适宜，洗后及时吹干，不受凉，洗头是完全可以的。

从现代医学角度看，月经期间女性的激素水平波动会引起情绪、体温、血液循环等方面变化，但这与洗头并无直接关联。

所谓“洗头导致头痛”，往往是因为洗后头发未及时吹干，导致头皮着凉，从而引发短暂不适。

至于“寒气入体”这样的说法，目前没有确切的病理机制或临床研究支持。更没有证据表明经期洗头会对妇科健康造成长期影响。

二、真正需要避免的，是经期这3件事！

虽然“不能洗头”是个误传，但经期的确是身体比较脆弱的阶段，有些行为确实可能影响健康。医生提醒：真正该避免的，是这3件事。

1.剧烈运动

“姨妈”期间适度运动有好处，比如缓解腹痛、改善情绪。但若进行高强度运动，比如跑马拉松、跳操、负重训练，反而会适得其反。

北京协和医院妇产科专家指出，剧烈运动可能导致子宫收缩加剧，增加经血量，甚至诱发痛经。特别是月经量多或痛经严重的女性，更应避免剧烈活动。

此外，剧烈运动还可能导致疲劳积累、免疫力下降，让本就处于“低防御模式”的身体更容易生病。

2.冷食冷饮摄入过多

有些女性在经期也离不开奶茶、冰咖啡或冰淇淋，觉得“吃点冰的也没事”。但实际上，经期大量摄入冷食冷饮，确实可能引发不适。

从生理角度看，冷饮进入体内后会使盆腔血管收缩，影响子宫局部血液循环。妇产科学研究表明，这种收缩可能加剧子宫痉挛，从而引发腹痛、经血不畅等问题。

当然，一次两次少量饮用不至于造成大问题，但经期频繁、过量摄入冷食，确实应尽量避免。

3.情绪持续压抑或波动过大

你有没有这样的经历：月经前后特别容易烦躁、易怒、想哭？这不是矫情，而是激素水平变化导致的真实反应。

专家指出，情绪不稳定会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，从而干扰激素分泌，产生月经紊乱、痛经等问题。

尤其是长期心理压力大、经期情绪管理不佳的女性，患上*经前期综合征（PMS）*的风险更高。

因此，经期保持稳定情绪，避免争吵、焦虑、熬夜，是对身体最好的保护。

三、经期卫生习惯，比“禁忌”更重要！

说到底，月经是一种正常的生理现象，不是“不能碰的病”。与其谈“禁忌”，不如关注科学的经期管理方式。

保持清洁：洗头、洗澡都可以！

经期出汗、出血量大，更要注意个人卫生。每天用温水淋浴、及时更换内裤和卫生巾，不仅能防止细菌感染，还能让身体更舒适。

洗头同样如此。只要水温合适、洗后及时吹干、不受凉，就不会对身体有害。

卫生巾勤更换，避免细菌滋生

使用卫生巾时，建议每2~4小时更换一次。长时间不更换可能导致细菌滋生、外阴瘙痒、尿路感染等问题。尤其天气炎热或运动出汗较多时，更需要加倍注意卫生巾的使用频率。

饮食均衡，适当补铁

每次月经会伴随一定的铁流失，特别是经血量较大的女性，更容易出现乏力、头晕、面色苍白等缺铁性贫血症状。

建议经期适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦牛肉、黑木耳等，同时补充维生素C以促进铁吸收。

四、别再听“老传统”吓自己，科学对待经期才是关键！

很多关于“姨妈期不能做某事”的说法，其实都源于旧时代卫生条件差、保暖设施不足的背景。

在过去，冬天洗头可能真的容易着凉，因为没有吹风机、没有暖气。但如今，生活条件改善了，科学认知也该跟上。

正如中国医学科学院肿瘤医院妇科专家所说：“经期不是生病，而是身体的一种正常状态。女性应该在了解身体的基础上，科学管理自己的生理周期。”

总结一下，关于“姨妈期洗头”的真相：

月经期间洗头是可以的，只要做好保暖、不受凉；

真正应该避免的，是剧烈运动、冷食过量、情绪波动大；

经期卫生最重要，淋浴、勤换卫生巾、饮食均衡才是健康关键；

不要被“老传统”吓唬，科学认知身体，才是女性的底气所在。

愿每一位女性，都能在“姨妈期”里安心、舒适地度过每一天。

参考资料：[1] 中华医学会妇产科学分会. 《妇产科学》第九版. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 《科学健身指南（2022年）》.

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