你有没有这种感受？

长时间站立或久坐不动，都会感到小腿有些酸胀和沉重，低头一看，发现腿上的青筋像“蚯蚓”一样扭曲、凸起。

这很可能是静脉曲张向你发出的“信号”，全球约有10%-30%成年人都在面临着这种血管疾病。静脉曲张不仅会让双腿的“颜值打折”，还有可能会伴随疼痛、水肿等不适，严重的时候可能还会诱发溃疡、血栓等并发症。

不少人第一时间都会依赖药物来缓解，但其实科学的调整生活方式往往能起到事半功倍的效果。

一般情况下，小腿内侧会出现蜿蜒成团的蓝色或紫色血管，严重时血管会像“瘤状”凸起，皮肤还可能有色素沉着或变硬，还可能出现皮肤湿疹、脱屑的状况。

这是可以看见的静脉曲张表现，还有一些看不见的表现，如长时间久站后感到下肢酸胀、沉重感明显，脚踝处出现水肿，有部分人还会出现皮肤瘙痒或刺痛。

如果长时间放任不管，可能会发展为静脉性溃疡（俗称“老烂腿”）、血栓性静脉炎（局部红肿热痛），甚至因血管破裂导致出血。

1.避免久站久坐

久站久坐是诱发静脉曲张的重要原因之一，像教师、理发师、交警等需久站人群，以及程序员、司机等久坐人，这些职业平常都需要保持站立或者久坐的姿势。

平时久站工作的朋友可以交替换脚，促进一下小腿的血液循环；久坐的工作者可以每隔30分钟起身走动走动，或做勾脚、伸脚运动来缓解，避免长期保持一个姿势不变。

2.穿宽松的衣物

经常穿紧身牛仔裤、束腿袜或过紧的腰带都会压迫静脉，加重血液回流障碍。平时可以选择棉质宽松的裤字，下肢可穿戴医用级弹力袜（需医生指导压力等级），通过外部压力促进血液向心脏回流。

女性平日最好少穿高跟鞋，高跟鞋会加重腿部的压力，加重静脉曲张症状。

3.控制体力活动

像在工地等施工现场的农民工经常需要搬运重物，有大量的体力劳动，平时需要多注意避免过度的体力劳动，尽量避免搬提超过5公斤的重物，以免腹压升高阻碍下肢静脉回流。

肥胖人群则需控制体重（BMI宜保持在18.5-24），体重每增加5公斤，下肢血管压力会增加10%以上，这是因为肥胖导致腹腔压力升高，间接阻碍下肢静脉血液回流。

4.避免高温刺激

高温会使血管壁松弛、管径扩大，加重血液淤积。有静脉曲张的朋友，洗澡水温不宜超过38℃，平时远离桑拿房、温泉池这些地方，冬季泡脚时间最好可以控制在10分钟内。

5.日常腿部按摩

平时闲暇时间可以多按摩一下腿部肌肉，从脚踝向大腿方向轻柔按摩，这样可以改善腿部的血液循环，帮助静脉血液回流，建议可以每天做2次，单次持续15分钟左右。

6.抬高下肢缓解法

平躺时可以用枕头垫高双腿，使脚部高于心脏15-20厘米（膝盖可轻微弯曲放松），每次保持15-30分钟。建议可以在久坐后、睡前或午休时进行，利用重力促进静脉血液向心脏回流，快速缓解酸胀。

孕妇也常会因子宫压迫下腔静脉，尤其适合此姿势。

7.针对性功能锻炼

简单的下蹲运动也可以加快腿部的血液循环，有效预防静脉曲张和腿部抽筋；平时也可以多散步，适量的步行可以加快血液循环减轻症状。

静脉曲张目前是无法完全自愈的，不过在通过“生活管理+医学干预”可以有效控制和缓解症状。

静脉曲张轻度患者可以以以上述7种方法为主，而中重度患者则需结合硬化剂注射、激光闭合术或微创手术来治疗。具体术式需要根据静脉造影结果选择，如大隐静脉高位结扎术、腔内射频消融术等。

不要相信“草药外敷”“放血疗法”等偏方，可能会导致感染或血管损伤。如果出现了溃疡不愈、下肢突发剧痛或皮肤变紫的情况，需要立即就医。

正确的护理不仅能缓解静脉曲张的不适，更能阻断其向严重并发症进展的路径。