颈椎疼起来真是要命，不小心扭动还会嘎嘣一响， 疼得无奈。

我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势，近年来患上颈椎病的年轻人也有增加趋势。特别是因工作、学习头颈部长期处于同一姿势的人，或是头颈部活动频繁的人。那么，下面就来聊一聊，颈椎病该如何缓解？

1.调整姿势，尤其是睡姿

建议避免去枕平卧、高枕平卧、高枕侧卧等不良睡姿。

2.适当休息和进行正确的颈肩背部肌肉锻炼

针对颈肩背部肌肉的锻炼，推荐进行颈部旋转、上肢摇动以及抓空练指等针对性运动。在锻炼过程中，需遵循循序渐进的原则，训练强度应由轻至重逐步增加，以个人能够耐受为标准，避免过度负荷。同时，可辅以局部按摩来放松肌肉。

按摩时，需仔细探寻颈部的压痛点（即施加常规力度时不会引发正常组织疼痛的敏感点）、硬结点（表现为肌肉明显紧张并形成结块）以及肌肉紧绷区域。针对这些部位，可采用揉按、推掐等手法进行按摩。

但需注意，按摩力度要适中，以产生轻微酸胀感为宜，切勿过度用力以免造成明显疼痛。建议每次按摩时长控制在 5～10 分钟。

除此之外，斜方肌牵拉也是一种有效的训练动作。建议每次牵拉保持 20～30 秒为一组，每天进行 3～5 组练习，以帮助缓解颈肩背部肌肉的紧张状态。

看到这里，如果你还有不清楚的，欢迎留言咨询，我会为大家一一解答。

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