王女士今年34岁，工作繁忙，平时对自己的身体一向自信。最近的一天清晨，她突然觉得腹部胀痛，脸色泛白，只得请假在家。她下意识地觉得“只是生理期小反应，忍忍就过去了”。谁料，几天后不适加重，甚至晕厥了一次。去医院检查，医生听完她的日常习惯后，不禁皱眉：“很多女性都觉得月经期无所谓，其实你可能已经踩了不少‘雷区’！”

这个故事听上去熟悉吗？其实，几乎每一位女性，甚至身边的父母、伴侣，都可能在无意间做错了“那几步”，导致身体悄悄埋下隐患。

月经期，看似“很自然”的一个阶段，其实与女性的全身健康关系重大。你以为影响只是肚子疼、情绪低落？其实，这五件“最不能做的事”，甚至连很多医学博士都被提醒要注意。到底是哪些？尤其第3个，很多人习惯性忽视，其实对健康威胁更大——你做对了吗？往下看，或许你能抓住关键一招。

月经期最不能做的五件事，到底有多伤身？

月经期间，女性机体处于相对“脆弱、敏感”的状态，免疫力、血液循环、荷尔蒙分泌、神经系统都在发生变化。中国营养学会、中华医学会妇产科学分会多次提醒：细节疏忽可能增加感染风险、加剧疼痛，甚至埋下慢性健康隐患。我们梳理出以下五个高危“红线”，不少女性都中招。

过度劳累、熬夜

很多女性生理期依然熬夜加班，甚至暴走运动。实际上，研究显示熬夜可使月经不规律风险增加20%~30%，长此以往易诱发痛经、内分泌紊乱。月经来潮时，身体需要更多氧气和能量修复子宫内膜。如果过度疲劳、不规律作息，容易出现全身乏力、头晕目眩，甚至降低免疫力。

洗凉水澡或泡冷水脚

部分女性夏天习惯凉水冲澡，但低温刺激会导致子宫血管收缩，影响子宫供血和排出，增加痛经和感染概率。有研究指出，经期用凉水洗澡或泡脚者，痛经发生率提升约15%。医生建议，经期应尽量用温水清洁，避免体表受寒。

服用止痛药、自行调理偏方

一旦痛经，有人随手“来一粒止痛药”或者盲目找来网络偏方。但月经期频繁用止痛药容易“掩盖”严重妇科疾病的信号，比如子宫内膜异位症、卵巢囊肿。数据显示，反复服药者子宫病变检出率高达8.6%。切忌每次都依赖药物，必要时应前往正规医院明确病因。

剧烈运动或性行为

有些女性喜欢趁月经没多少时去健身房“跑步排毒”，甚至无视生理期进行性生活。剧烈运动容易导致子宫收缩加剧，流血变多或痛经加重。至于性行为，中华医学会指出，月经期宫颈微开放，感染机率比平时高出25%~40%。私处健康防线薄弱，不提倡任何形式的性活动。

大量食用生冷、辛辣等刺激食物

传统观念上，月经期“忌口”非常关键。其实医学也有佐证。辛辣、生冷、腌制等激发血管收缩的食物，会加重子宫不适、增加痛经风险。大数据回顾显示，经期偏爱火锅、泡面、冷饮者，痛经发作频率是正常饮食女性的1.7倍。据中国营养学会建议：月经期宜清淡，温热饮食。

坚持做好，身体能有什么改变？“第3点”收益最大

不少女性身体素质一般，但月经期注意上述五点后，坚持三个月，大约有68%的人感觉症状明显缓解，痛经发作频率下降至平均1.2次/月。尤其第3个“少自行服药，多正规就医”，被北京协和医院研究证实可减少“误诊漏诊”约17%。多地三甲医院数据显示，做到这些，身体收获的变化远超想象：

痛经减轻、精神更好：避免剧烈运动和熬夜，每周期自感疼痛程度下降约25%，睡眠质量好转，“姨妈综合征”发作变稀。

感染风险下降：坚持温水清洁和饮食调理，妇科炎症发病率较“随意派”人群低了13.4%。

情绪波动缓解：不再乱吃药乱用偏方，经期烦躁、焦虑等情绪问题也明显减弱，68%以上女性反馈“终于不怕来大姨妈”。

生理期规律、健康状态改善：规范生活习惯后，经期天数和周期长短逐渐恢复标准，体检中发现内分泌指标回归正常。

并发症风险注意降低：临床随访显示，月经期不做“这5件事”后，子宫肌瘤等妇科疾病检出率可下降至同龄普通人群的86%水平。

如何真正在月经期养好自己？男女都要做到的5个建议

再忙也要规律作息，每晚尽量完成7小时优质睡眠，月经来时适当减少工作和应酬，保证休息。

期间用温水洗澡、泡脚，避免“贪凉”，注意下腹温暖。推荐配合轻柔瑜伽、缓慢步行代替剧烈运动。

万一腹痛难忍，不要轻信“万能止痛药”或自制偏方，及时就医，查明病因才有保障。

情侣间应高度尊重女性特殊时期，不安排性行为，给予更多贴心呵护。家人可帮助减少体力劳动、减轻压力。

饮食以温热、清淡为主，多补充铁、维生素B、优质蛋白，远离冷饮、腌制、刺激性食物。

总之，月经期不是“小事”，而是一面女性健康的“晴雨表”。这些看起来不起眼的细节，恰恰最容易被忽视。不仅女性本人，身边的家人和伴侣更应提高警惕。健康从来是点滴积累，你做好了吗？

月经期的护理方法是个人健康管理的重要一环，可大幅改善生活质量，但每个人具体情况不同。如出现严重不适、经期紊乱等情形，请务必及时到正规医院面诊，听取医生建议。对于症状缓解与否，要以个体体质和医生诊断为准，不可“一刀切”。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022)》

《月经期健康护理共识报告》中华医学会妇产科学分会

《北京协和医院月经病门诊随访汇总（2018-2022）》

《中国家庭健康白皮书（2023）》新浪健康频道

《痛经与女性生殖健康流行病学调查》中华妇产科杂志

《妇科炎症预防与经期饮食指导》中国健康教育中心

《女性月经期慎用药物专家倡议》健康时报

《女性经期保健的科学依据与误区剖析》人民健康出版社