“孩子好几天没拉大便了，每次拉都喊疼，小脸憋得通红”“大便又干又硬，像小石子一样，孩子吓得再也不敢使劲”…… 孩子便秘是家长常遇到的烦恼。长期便秘不仅让孩子排便时痛苦不堪，还可能影响食欲、导致腹胀，甚至引发肛裂等问题。其实，孩子便秘多与饮食、习惯等因素有关，通过科学的护理方法就能有效改善。今天就给家长们分享 5 个必知的通便妙招，帮助孩子轻松解决便秘，排便更顺畅。

孩子便秘的常见原因饮食结构不合理

很多孩子挑食、偏食，不爱吃蔬菜、水果，喜欢吃油炸食品、甜食和精细米面，导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维能促进肠道蠕动，缺乏膳食纤维会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起大便干燥、便秘。此外，饮水不足也会加重便秘，导致粪便干硬难以排出。

排便习惯不规律

孩子贪玩，常常因为玩玩具、看动画片而忍便，长期如此会使直肠对粪便的刺激敏感性降低，粪便在肠道内堆积，形成便秘。还有些孩子没有养成每天定时排便的习惯，肠道蠕动缺乏规律性，也容易出现便秘问题。

缺乏运动与肠道功能紊乱

孩子长期久坐、缺乏运动，会导致肠道蠕动减慢，影响排便。另外，肠道菌群失衡、消化不良、胃肠功能紊乱等，也会影响肠道的正常蠕动和排便功能，引发便秘。环境变化、精神紧张等因素，也可能导致孩子暂时性便秘。

家长必知 5 个通便招妙招一：调整饮食，增加膳食纤维摄入

饮食调整是改善孩子便秘的关键。家长要让孩子多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、玉米、红薯等粗粮，以及菠菜、芹菜、西兰花、火龙果、猕猴桃、梨等蔬菜和水果。膳食纤维能吸收水分，软化粪便，促进肠道蠕动。比如每天给孩子吃一小碗燕麦粥当早餐，午餐和晚餐搭配绿叶蔬菜，下午加餐时吃半个火龙果或一根香蕉（选择成熟的香蕉，未成熟的香蕉含鞣酸，可能加重便秘）。

减少孩子对油炸食品、甜食、辛辣刺激食物的摄入，这些食物容易导致肠道干燥，加重便秘。对于已经添加辅食的小宝宝，可以将蔬菜、水果打成泥加入辅食中，如菠菜泥、南瓜泥、苹果泥等，既保证营养又能补充膳食纤维。

妙招二：足量饮水，让肠道保持湿润

充足的水分能让肠道保持湿润，软化粪便，帮助排便。家长要督促孩子多喝水，每天饮水量根据年龄而定，一般 3 - 6 岁孩子每天饮水 600 - 800 毫升，7 - 10 岁孩子每天 800 - 1000 毫升。最好让孩子喝白开水，不要用饮料代替。可以在晨起后、餐前半小时让孩子喝一杯水，促进肠道蠕动。

孩子活动量大、出汗多时，要及时补充水分。对于不爱喝水的孩子，家长可以用有趣的杯子吸引他们，或在水里加少量新鲜水果片（如柠檬片、苹果片）增加口感，但不要加糖。

妙招三：腹部按摩，促进肠道蠕动

腹部按摩能刺激肠道蠕动，帮助排便。家长可以在孩子睡前或晨起后，让孩子仰卧在床上，用手掌轻轻按摩孩子的腹部。按摩时以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩，力度要适中，每次按摩 5 - 10 分钟。顺时针按摩与肠道蠕动方向一致，能有效促进肠道蠕动，缓解便秘。

按摩前家长要洗净双手，保持手部温暖，避免孩子受凉。按摩时可以和孩子说说话，让孩子放松心情，配合按摩。坚持每天按摩，能有效改善孩子的肠道蠕动功能。

妙招四：培养规律排便习惯，定时 “打卡”

养成规律的排便习惯能让肠道形成条件反射，减少便秘发生。家长可以每天固定一个时间让孩子坐在马桶上排便，比如晨起后或晚餐后，这个时间段肠道蠕动相对活跃，容易排便。每次让孩子坐 5 - 10 分钟即可，不要让孩子长时间坐在马桶上玩玩具、看手机，以免分散注意力。

刚开始训练时，孩子可能没有便意，家长不要强迫，要耐心引导。可以给孩子准备一个适合他们身高的小马桶或马桶垫，让孩子排便时更舒适。当孩子成功排便后，及时给予表扬和鼓励，让孩子养成主动排便的习惯。

妙招五：适当运动，激活肠道动力

运动能促进全身血液循环，激活肠道动力，改善便秘。家长要鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车、爬山等，每天保证 30 分钟以上的运动时间。对于年龄较小的宝宝，可以通过爬、走、玩玩具等方式增加活动量。

运动能加速肠道蠕动，帮助粪便排出。家长可以和孩子一起运动，既能增进亲子感情，又能让孩子养成运动的好习惯。此外，让孩子多做一些腹部运动，如仰卧起坐、弯腰触脚等，也能有效促进肠道蠕动。

注意事项与就医提示注意事项

不要给孩子滥用泻药或开塞露，长期使用会导致肠道功能紊乱，加重便秘。如果孩子便秘严重，需要使用开塞露，一定要在医生指导下进行，且不要频繁使用。家长要注意观察孩子的排便情况，记录排便次数、粪便性状等，及时发现便秘问题并调整护理方法。营造轻松的排便氛围，不要在孩子排便时批评、催促孩子，以免孩子产生紧张、恐惧心理，加重便秘。

就医提示

如果孩子便秘持续超过 2 周，经过饮食、运动等调整后没有改善；或排便时疼痛剧烈、大便带血，出现肛裂、肛门红肿等情况；或孩子伴有腹痛、腹胀、呕吐、食欲明显下降、体重减轻等症状，要及时带孩子就医，排除肠道畸形、甲状腺功能异常等器质性疾病。

孩子便秘虽然常见，但家长只要掌握调整饮食、足量饮水、腹部按摩、培养规律排便习惯和适当运动这 5 个通便妙招，就能帮助孩子轻松解决便秘问题。同时要注意日常护理和观察，必要时及时就医。通过科学的护理和耐心的引导，孩子一定能摆脱便秘的苦恼，排便更顺畅，身体更健康。