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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

老张今年67岁，最近总觉得头晕、没劲、记性也越来越差。家人以为是年纪大了的正常现象，也没太当回事。直到有一天，他在早市突然晕倒，被送到医院后才发现，这不是简单的低血糖，而是脑供血不足。

很多人对这个词很熟，但真要问一句：“脑供血不足到底是怎么回事？”恐怕多数人都说不清楚。其实，它不仅是个常见的健康问题，更可能是脑梗、脑萎缩、认知障碍的“前哨信号”。

这篇文章，我们就来讲清楚：脑供血不足到底有哪些早期表现，哪些身体信号不能忽视，平时又该怎么防？

脑供血不足，是怎么回事？

简单说，脑供血不足就是大脑没“饭吃”了。正常情况下，大脑虽然只占全身重量的2%，却消耗了25%的氧气和20%的血流量。只要血流一减，大脑就最先报警。所以，一旦大脑供血不足，症状出现得特别快，特别明显。

引起脑供血不足的原因有很多，比如：

颈动脉斑块堵塞了血管；

脑动脉硬化让血管不够“弹性”；

血压异常，一下太高或太低；

心律失常，影响了血液泵出；

长期吸烟、喝酒、高脂饮食、久坐少动，也会让血管越来越“脏”，越来越“窄”。

而这些变化，往往是悄无声息的。等你头晕、乏力、反应慢了，问题已经“浮出水面”。

这3个身体现象，可能是脑供血不足的信号

很多人以为，脑供血不足就是“头晕头痛”。其实，真正危险的是那些被忽视的小变化。下面这3个表现，最容易被误以为是“老了”“累了”，一定要警惕。

1. 反复头晕，尤其是起床或转头时更明显

如果你在起床、起身、转头时经常感到眼前发黑、头重脚轻、站不稳，别轻视。这可能是大脑短暂缺血的表现。

特别是清晨醒来时，血压本就较低，再加上夜间久卧不动，脑供血本就不足。如果这时快速起身，血液一时跟不上，大脑就“断电”了。

这种情况如果频繁出现，尤其是合并高血压、动脉硬化、颈椎病等病史，建议尽快做颈动脉超声或头颅血管检查。

2. 记忆力越来越差，反应也变慢了

很多中老年人发现，自己最近开始记不住事，说话慢半拍，做事总是出错，容易以为是“正常老化”。但如果变化明显，而且持续加重，很可能是脑供血不足导致的认知功能下降。

大脑的“记忆中枢”——海马体，对氧气和血流最为敏感。一旦长期供血不足，它的功能就会减退，进而表现为健忘、注意力差、反应变慢等。长期如此，甚至会发展成血管性痴呆，这可不是“老年人都会有”的自然现象。

3. 睡眠质量变差，总觉得“睡不醒”

不少人抱怨：“晚上明明睡了七八个小时，早上还是累”“白天脑子跟浆糊一样”。

这种“睡不醒”的状态，其实跟大脑夜间供血不足密切相关。睡眠时，血压下降，如果血管本身就狭窄或弹性差，容易造成脑部慢性缺氧、缺血。

久而久之，大脑处于一种“半开机”状态，人就会越来越疲惫，甚至出现焦虑、抑郁、情绪波动等问题。

那到底该怎么判断，自己有没有脑供血不足？

除了症状，还可以通过几个简单的方法初步判断：

画钟实验：让老人画一个时钟，标出11点10分。如果画不出圆、数字错乱、指针混淆，说明大脑执行功能可能出了问题。

闭眼站立：闭眼双脚并拢站立，如果明显摇晃或无法维持10秒，可能是小脑供血不足。

测血压+查血脂：血压大起大落、血脂过高，都是高风险因素。

当然，以上方法只能作为提示，确诊还需正规检查，比如颈动脉彩超、经颅多普勒、脑血流图、磁共振血管成像（MRA）等。

预防脑供血不足，重点是这3件事

说到底，脑供血不足不是一个“突然”的病，而是长期生活方式不良的结果。所以，预防才是关键。

很多人会说“多喝水”“多注意休息”，但这些建议太笼统，不够具体。下面这3件事，才是实实在在能帮到你的。

管住血压、血脂和血糖

这是最基础的。三高人群的脑血管负担本就重，如果控制不好，血管“硬化”“堵塞”速度会加快。

高血压：建议控制在130/80mmHg以下；

高血脂：低密度脂蛋白（坏胆固醇）控制在2.6mmol/L以下；

高血糖：空腹血糖建议不超过6.1mmol/L。

光靠饮食调节不够的，一定要规范用药，别怕吃药，怕的是不吃药带来的后果。

坚持适度有氧运动，每周至少150分钟

每天30分钟快走、骑车、游泳，都是不错的选择。运动能改善血液循环，增强心肺功能，还能降低血压、控制体重。

但注意，别一下子运动量太大，尤其是有心脑血管病史的人，建议先做运动风险评估，再循序渐进。

重视颈动脉健康，每年查一次彩超

颈动脉是连接心脏和大脑的“高速公路”，一旦堵了，大脑就“断粮”了。定期做颈动脉彩超，可以早期发现斑块、狭窄、血流异常等问题。50岁以上、有高血压、糖尿病、吸烟史的群体，建议每年检查一次。

写在最后

脑供血不足不是绝症，但一定不能忽视。它就像一个信号灯，提醒我们：大脑的“营养供给”出现了问题。很多人就是因为忽视了这些早期信号，才一步步走到脑梗、脑萎缩、痴呆的地步。

如果你已经有头晕、健忘、反应慢等症状，别再等着“自己好”。尽早检查、合理干预，才是对自己和家人真正的负责。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会.《中国脑卒中防治报告2023》

[2] 《Stroke》. 美国心脏协会：脑供血不足与认知功能下降相关性研究，2022年

[3] 《中华神经科杂志》：颈动脉粥样硬化斑块与脑供血变化的临床研究，2021年

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