#头条深一度#

文 | 健康内科南医生

编辑 | 健康内科南医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友，想问你个事儿：你昨晚是不是又折腾到半夜？翻来覆去睡不着，膀胱像个闹钟，一会儿喊疼，一会儿又想上厕所？别急，我知道你想问啥——为啥我膀胱疼得睡不着，是不是快‘废’了？

别慌，今天咱就来好好聊聊这个问题。膀胱疼到让人“怀疑人生”的罪魁祸首，可能就是你的小伙伴——“盆底肌”！

1. “盆底肌”是啥？先别害羞，咱们聊点硬核的

盆底肌这个名字听着羞羞的，但它可是个正经的“骨干员工”。它就像个“吊网兜”，兜住了你的膀胱、子宫（女性）或前列腺（男性）、直肠等等重要器官，防止它们“垂直掉线”。

简单点说，盆底肌就是负责开关“水龙头”的。你想尿尿、拉屎还是憋住不尿，全靠它精准操作。

问题来了：如果盆底肌“罢工”了，会发生啥？

膀胱疼痛：盆底肌太紧张，膀胱就像被人死死掐住，酸、胀、疼，全来了。尿频尿急：有时候你根本没喝多少水，但就是“跑厕所跑到怀疑人生”。这不是你水喝太多，是盆底肌在搞事情！睡不着觉：疼痛+尿意，直接让你从“熬夜王者”变成“失眠战士”。

一句话总结：你的膀胱可能没问题，“背锅”的是盆底肌！

2. 为什么盆底肌出问题？这事儿跟你“作”脱不了关系

盆底肌本来是个劳模，可架不住你天天“为难”它呀！看看你是不是干过以下这些事儿：

（1）久坐不动

每天坐着办公8小时，回家瘫在沙发上刷剧3小时，盆底肌就像被你摁在座椅上“憋气”了。时间一长，它就会罢工，导致疼痛、尿频、尿急全找上你。

（2）憋尿憋出职业选手水平

“等会儿再去厕所，忙完这个文件就好！”听着熟不熟？你每憋一次尿，盆底肌就得“咬牙坚持”。时间一长，它直接“崩溃”——膀胱功能也跟着出问题。

（3）压力大到盆底肌都在“加班”

熬夜、焦虑、加班，这些不仅累你的心，还累你的盆底肌。它会像紧绷的橡皮筋，根本放松不下来，疼痛自然加倍。

（4）运动过猛，盆底肌当场“报警”

你是不是突然冲动跑去健身房，把自己练成“硬核肌肉人”？深蹲、举铁这些动作如果做得不对，盆底肌可能会被你压垮，疼痛直接报到膀胱！

3. 膀胱疼痛怎么缓解？医生给你四板斧

别急，膀胱疼痛虽然烦人，但对付它咱们有办法！以下这四招，记好了：

（1）做“盆底肌放松操”

盆底肌不是只能“硬撑”，它也需要好好放松！试试这个简单的“盆底肌放松操”：

找个安静的地方，躺在床上或瑜伽垫上。闭上眼睛，深呼吸——吸气时想象盆底肌慢慢“张开”，呼气时让它自然放松。每次做5分钟，每天2-3次，坚持一周你会发现疼痛真的缓解了！（2）别再憋尿，膀胱很委屈

朋友，膀胱不是储物间，不是能装越多越好！每次有尿意就去厕所，别拖。憋尿不仅让膀胱难受，还可能诱发泌尿系统感染，那可就更麻烦了！

（3）改掉“久坐不动”的习惯

每坐1小时就站起来活动5分钟，哪怕只是原地走两步、伸个懒腰，都能让盆底肌“喘口气”。

（4）少喝刺激性饮料

浓茶、咖啡、碳酸饮料对膀胱的刺激很大，尤其是晚饭后尽量少喝，不然膀胱半夜“抗议”，膀胱疼痛+尿频直接让你失眠。

4. 什么时候要去医院？别硬扛，医生不是吃素的

如果你试了上面的方法，疼痛还是没缓解，甚至越来越严重，那就别耽误了，赶紧去医院！以下情况必须警惕：

膀胱疼痛持续超过一周，而且越来越严重。尿频尿急尿痛同时出现，甚至尿液中带血。伴随严重的腰痛或发烧，可能是感染扩散了。

医生会通过尿常规检查、盆底肌功能评估等手段，帮你找出病因，对症治疗。千万别硬扛，扛出事儿就晚了！

最后总结一句话：膀胱疼痛，大多数时候锅在盆底肌！

盆底肌虽然低调，但它的重要性一点不低——它是你的“隐形支架”，稳住了你的膀胱、子宫、直肠等重要器官。可惜它太容易被“欺负”，久坐、憋尿、压力大、运动过猛，哪一条都能让它“罢工”。

所以，从今天开始，好好对待你的盆底肌吧！每天活动活动，别憋尿，学会放松，它就能陪你“膀”一生。

健康小提示：你的身体可是“忠实合伙人”，但它不会讲废话，疼痛就是它的报警器。信号来了，别装聋作哑，好好听听它在说啥！

参考文献：

吴阶平，《泌尿外科学》，人民卫生出版社，第5版，2019年。

张万起，《盆底功能障碍性疾病防治》，中国妇产科临床杂志，2020年，21(3): 265-268。

中国康复医学会，《盆底肌康复治疗指南》，2021年版。

马晓伟，《女性盆底功能障碍的诊断与治疗》，中华妇产科杂志，2018年，53(4): 241-246。

国家卫生健康委员会，《中国泌尿系统疾病诊疗规范》，2020年版。