本文目录一览：

• 1、如何减肥啊,给点经验啊,
• 2、高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划(饮食控制计划+运动计划...
• 3、请问有没有适合高中住校女生减肥的办法?
• 4、什么是最好的减肥方法,?可行德。大神们帮帮忙

如何减肥啊,给点经验啊,

三段减肥经验：第一段减肥经历（178—150斤）：时间：20年5月底至8月初方法：与舍友一起跟着keep运动，每天相互监督饮食和运动打卡。运动时间主要集中在晚上7点，进行简单的室内运动，未包含跑步。效果：到8月初时，体重降至158斤。后因治疗贲门失迟缓住院，体重进一步下降至150斤左右，并维持在此水平。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

有效健康不反弹的减肥经验分享 减肥是一个需要耐心和毅力的过程，而有效健康且不反弹的减肥更是需要我们制定并执行一套科学合理的计划。以下是我个人的减肥经验分享，希望能对大家有所帮助。

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划(饮食控制计划+运动计划...

运动计划 有氧运动 项目：打篮球是一项很好的有氧运动，既能消耗大量热量，又能增强心肺功能，减轻压力。频率与时间：建议每周至少进行3-4次打篮球运动，每次持续30-60分钟。根据个人体能和兴趣，也可以考虑其他有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。注意事项：运动前做好热身，避免运动伤害；运动后适当拉伸，放松肌肉。

每天需摄入足够的蔬菜、水果和牛奶，以保持营养均衡。 记录饮食，以控制食量。简易运动，轻松减肥 游泳：消耗热量大，有利于减肥。 跳绳：简单易行，消耗热量大。 多姿势行走：如脚尖行走、脚跟行走、内八字行走、倒退行走、两侧行走等，有助于锻炼身体。

减肥方法多种多样，包括节省热量摄入、增加运动量、调整饮食结构等。 推荐采用饮食控制结合适量运动的综合方式，避免使用减肥药物和极端节食，以免对身体造成伤害。 饮食减肥的关键是均衡摄入营养，控制总热量，而非简单减少食物摄入量。

我是一名高中生，希望在一个月内减掉20斤体重，但不想使用减肥药。请给我一个合理的计划。第一周：清理肠毒，改善口味 本周的目标是清理肠毒，改善饮食习惯。应避免油腻、高热量和辛辣食物，选择清蒸和水煮的烹饪方式。禁止食用荤腥食物，但可以食用鸡蛋来补充动物蛋白。避免重口味的食物，选择清淡饮食。

减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过合理的饮食计划和运动计划，你可以在1个月内看到明显的减肥效果。但请记住，减肥不是目的，而是改善生活方式的一部分。在减肥过程中，要保持积极的心态和健康的生活方式，才能取得长期的效果。最后，提醒你不要盲目追求快速减肥，而是要注重健康和可持续性。

可以设计一个月的减肥计划表，目标瘦20斤。计划表概述 目标：一个月减重约20斤。 饮食调整：控制热量摄入，均衡营养。 运动计划：结合力量训练和有氧运动。 睡眠与休息：保证充足睡眠和休息。饮食计划 计算每日基础代谢率，制定每日热量摄入目标。

请问有没有适合高中住校女生减肥的办法?

1、住校高中生在学校减肥的方法主要包括调整饮食习惯和保持适量运动。调整饮食习惯 早餐照吃：不要因为减肥而忽略早餐，早餐是一天中最重要的一餐，有助于启动新陈代谢。 上午多喝水：多喝水有助于促进体内代谢，但午饭前一个小时左右应减少饮水量，以免影响午餐摄入。 午餐适量：午餐应吃饱，但避免过量，选择营养均衡的食物。

2、星期一：主打减肥菜—冬瓜 推荐理由：冬瓜性质甘淡微寒，能利水消肿，带皮食用效果更佳，有助于去除体内多余脂肪和水分，达到减肥效果。星期二：主打减肥菜—韭菜 推荐理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，以及大量纤维，能增强胃肠蠕动，加速排出肠道中多余的营养和脂肪。

3、在宿舍生活的日子，如何快速减重？一日三餐，我选择了这样一种方式：早餐，煮一个鸡蛋，吃一片烤面包，搭配一杯咖啡或茶；晚餐，则是吞拿鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），十粒红葡萄，一大半棵白菜花，半根香蕉，再来一杯香草冰淇淋，最后还是那杯咖啡或茶。

4、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三 点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

5、中午的休息时间，建议你还是好好休息吧。跳绳最好饭后一到两小时再进行。你可以在饭后，保持一段时间散步或者站立，然后去休息一下，这样下午精力比较充沛，毕竟在高中阶段学习还是第一要务。

什么是最好的减肥方法,?可行德。大神们帮帮忙

饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。

可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。不要太懒惰：很多男性朋友都有让同事帮忙带饭又或者是叫外卖的习惯，千万不要太懒，要自己起身活动活动。同时可以看看同事有没有需要帮忙的，顺手帮个小忙，不但能减肚子，还能让同事对自己有好感。

食疗最管用，再配合简单运动，如果没毅力坚持运动是不管用的，要运动半小时以上才会减脂肪。首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。