每次来月经，不少姐妹都得遭一遍罪：肚子坠着疼、手脚发凉，还总没胃口，想靠吃东西缓解又怕踩坑。其实经期饮食不用搞得多复杂，选对家常食材比跟风喝网红补品更实在，今天用大白话跟大家唠唠，经期到底吃什么能舒服点。

首先得吃“暖肚子”的食物，帮身体驱散寒气。不是说必须喝滚烫的汤，而是别碰生冷的，比如冰奶茶、刚从冰箱拿的水果。可以煮点生姜红枣茶，不用放太多糖，生姜切片煮5分钟，加两颗红枣焖一会儿，喝着暖暖的，肚子也不那么胀；早餐吃碗小米粥、南瓜粥，或者煮个鸡蛋，胃里舒服了，整个人都能精神点；午餐可以加份山药炖排骨、萝卜炖牛肉，汤汤水水喝下去，既补营养又暖身，比吃外卖里的凉菜强多了。

然后要吃“补气血”的，但别瞎补。经期会流失血液，适当吃点含铁的食物很重要，比如菠菜炒鸡蛋、猪肝粥（每周吃1-2次就行，别吃太多）、红豆薏米粥（注意薏米要选炒过的，不然偏凉）。还有樱桃、葡萄、桑葚这些水果，常温吃就行，别冰着吃，既能补充维生素，又能帮着补点血。很多人经期爱喝红糖水，其实普通红糖没多少补血效果，要是想喝，加点生姜、红枣一起煮，暖身效果比单喝红糖水更好。

接下来得吃“好消化”的，别给肠胃添负担。经期肠胃功能会变弱，要是吃太多油腻、辛辣的东西，比如炸鸡、火锅、辣条，很容易腹胀、拉肚子，还可能加重痛经。可以吃点清蒸鱼、豆腐、冬瓜汤，这些食物清淡又好消化，还能补充蛋白质；主食选软一点的，比如面条、馒头、杂粮饭，别吃太多硬邦邦的饼干、薯片，肠胃轻松了，痛经也能少遭点罪。

还要注意“别吃错”，有些食物经期真的要避开。除了生冷的，像浓茶、咖啡也要少喝，里面的咖啡因会让神经兴奋，可能加重痛经、让情绪变烦躁；酒精也别碰，会刺激子宫收缩，还可能让经量变多；还有螃蟹、田螺这些偏寒性的海鲜，经期吃了容易着凉，加重肚子痛，想吃就等经期结束再吃。

其实经期饮食的核心就是“舒服”，不用刻意追求“大补”，也不用这也不敢吃那也不敢吃。只要记住“暖一点、软一点、清淡一点”，根据自己的胃口来，比如想吃点酸甜的就吃颗常温草莓，想喝点热的就煮碗姜汤，别跟自己的身体对着干，就能舒服度过那几天。毕竟经期是女生特殊的时期，对自己好点，比啥都重要。