国庆中秋长假是大众出行旅行的高峰期，不少人在享受逛吃乐趣的同时，却遭遇了“晨起脸肿”的困扰——前一天畅玩畅吃后，次日醒来脸部浮肿如“发面馒头”，不仅影响颜值，更让期待已久的旅行美照效果大打折扣。

针对这一旅行常见问题，记者手把手带你做一套简单易操作的3步快速消肿法，无需复杂工具，10分钟即可完成，助力游客轻松摆脱脸肿烦恼，拍出满意旅行照。

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旅行脸肿频发，多与饮食、作息相关

据了解，旅行期间脸肿现象主要原因在于假期作息打乱、饮食中盐分摄入增加（如当地特色小吃、零食），以及长时间乘车或步行导致身体代谢减缓，多余水分无法及时排出，进而在面部堆积形成浮肿。不少游客表示，脸肿后拍照“显脸大”，甚至因担心浮肿加重而不敢品尝心仪的饮品、小吃，影响旅行体验。

3步消肿法来袭，简单操作适配旅行场景

第一步：咖啡搭配香蕉，开启消肿“启动键”

无需额外准备复杂食材，利用酒店或民宿常见条件即可完成。取一根成熟度高（表皮带少量黑点）的香蕉，掰半根食用；同时冲泡一杯无糖黑咖啡饮用。香蕉中富含钾元素，可帮助身体调节电解质平衡，促进多余水分排出；黑咖啡中的咖啡因能加速身体代谢，增强消肿效果，二者搭配被称为“旅行消肿CP”。

该步骤优势在于无需借助器械，早餐前完成即可，既不耽误后续行程，也不会影响品尝当地特色美食。

第二步：面部按摩，手动“推走”浮肿

待咖啡与香蕉发挥初步作用后，可对着镜子进行3分钟面部按摩。按摩手法需轻柔：从下巴处开始，用指腹沿脸颊轮廓向耳后方向缓慢推动；若眼周浮肿，可轻轻打圈按摩眼周肌肤（注意避开眼球）。需控制按摩力度，避免因用力过猛导致面部泛红。

通过按摩能促进面部血液循环，加速局部水分代谢，帮助缓解浮肿，同时还能让面部轮廓更清晰，为后续化妆、拍照打下基础。

第三步：10分钟“懒人有氧”，加速消肿进程

最后一步无需出门，在酒店房间内即可开展。选择简单易行的动作，如高抬腿、开合跳，或伴随音乐扭动腰部，保持10分钟轻度运动。运动过程中身体微微出汗即可，无需高强度锻炼。

适度运动能进一步激活身体代谢功能，帮助排出多余水分，让消肿效果更明显；同时，运动后身体状态更轻盈，后续化妆时妆容也更服帖，减少“浮粉”问题。

实用建议：拍照前操作，效果更优

建议游客在计划拍照的当天早晨，按照“咖啡香蕉—面部按摩—轻度有氧”的顺序完成3步消肿法，整套流程耗时约10-15分钟。完成后稍作休息再进行化妆、整理。

国庆旅行本是放松愉悦的时光，无需让脸肿影响好心情。上述3步消肿法简单易操作，适配旅行中的场景限制，不妨在行程中尝试。

文、视频｜记者 秦小杰设计｜陈健怡