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• 1、因为腿比身体长,坐位体前屈拿不到满分怎么办?
• 2、为什么我进行坐位体前屈时感觉腿很紧很痛,测试时是负的?我弹跳,臂力都...
• 3、坐位体前屈怎样练下腰,感觉腰下不下去
• 4、坐位体前屈压不下去怎么练
• 5、坐位体前屈的动作完成不了为什么?怎么改善?
• 6、坐位体前屈过不去

因为腿比身体长,坐位体前屈拿不到满分怎么办?

你做体前屈之前先拉伸一下，然后多做几次弯腰抓脚的拉伸动作，然后做的时候用劲猛的往前一伸，能比平常多一些。测试前五分钟抱佛脚，亲测有效。如果还有几天练习时间的话，你可以多拉伸，体前屈实际上测的就是腰和腿的柔软度，多拉伸腰和腿的肌肉，让自己的筋变软一点。

在进行柔韧性训练前，必须进行彻底的热身，如慢跑一千米至两千米或打半小时篮球，以充分激活肌肉和关节。这样，在进行坐位体前屈练习时，既可以更轻松完成，也能降低受伤风险。日常柔韧性练习，如压腿（leg pressing）、摆动腿（leg swings）和单腿站立（one-legged standing）等活动，能有效提高腿部柔韧性。

坐位体前屈训练方法 坐姿跨栏式拉伸：每10秒一组，做3组。这个动作可以有效拉伸大腿后侧的肌肉和韧带。立式下压：每10秒一组，做3组。立式下压可以进一步拉伸腰部和背部的肌肉，提高身体的柔韧性。立式单腿拉伸：每10秒一组，做3组。单腿拉伸可以针对性地加强一侧的柔韧性和力量。

这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

为什么我进行坐位体前屈时感觉腿很紧很痛,测试时是负的?我弹跳,臂力都...

体能测试成绩的提高，其实质就是体能的提升。体侧可以激发他们对运动的热情，把身体素质和运动知识传授给他们，让他们在运动中享受乐趣，健全人格，锤炼意志，最后得到一份让他们满意的成绩，让他们的老师们都满意。

体测项目共有7项内容，其中男女内容不同。（百分数为计分权重）包括身体质量指数（15%）、肺活量（15%）、50米跑（20%）、坐位体前屈（10%）、立定跳远（10%）、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）（10%）、1000米跑（男）/800米跑（女）（10%）。

注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。

提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

坐位体前屈怎样练下腰,感觉腰下不下去

压腿：刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但不要气馁，当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。站位体前屈，即直立位，双腿伸直并拢，上体前屈，尽量靠近膝盖，保持数秒后复原。

压腿：把腿搭在比腰稍高的固定物体上（如你学校的领操台）上下腿伸直，身体保持正直。然后用额头触你的小腿，坚持三十下，再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练，刚开始的几天，大腿韧带会酸痛，坚持几天后就会好。如果你动作到位的话，一周就出成绩。祝你早日成功。

呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。 （2）弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。

下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样的韧带才是发挥到了最好的效果。

坐位体前屈想要提高，可以通过压前腿来练习，因为这项目本来就是考柔韧，所以韧带很重要。最正的压腿方式，高度在九十度左右，高也不超过你的胸口，面向把杆距离一条腿的长度站立，注意自己骨盆左右两边的连线应当与把杆的方向平行。

如果你的坐位体前屈成绩不好，那说明你的韧带功能不好。要加强韧带方面的锻炼。你可以借助辅助工具。每天进行最少30分钟的韧带拉伸。这样坚持下来，一周内你的坐位体前屈的成绩肯定会提高的。

坐位体前屈压不下去怎么练

1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

2、若坐位体前屈压不下去，可按以下方案进行训练：基础热身与拉伸（每日必做）先进行5 - 10分钟慢跑、跳绳等有氧运动，让身体微微出汗。

3、坐位体前屈： 是学校常见的一项柔韧性运动项目，也是西安市中考项目，它利于学生掌握，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

4、要提高坐位体前屈的成绩，需要系统性地增强柔韧性和关节活动度，同时配合正确的训练方法。以下是具体训练建议：针对性拉伸训练腘绳肌拉伸（大腿后侧）坐姿前屈：坐地双腿伸直，脚尖回勾，腹部贴向大腿，双手尽量向前抓脚趾。保持30秒以上，重复3组。

5、建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的。

坐位体前屈的动作完成不了为什么?怎么改善?

建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的。

每天坚持跑步后压腿，跑到身体出汗开始压腿，做体前屈，站直了双手触地；每天睡觉前坐在床上，伸直腿，手抓脚，将脸尽力贴在腿上，坚持的时间越长越好。

坐位体前屈总是不合格是因为自身的柔韧性不够。坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈过不去

1、慢慢来，不能着急。我开始也是很菜的。只能勉强够到脚尖，后来手掌过脚。推荐你保持极限距离坚持3到五分钟，歇一会儿，继续多练几组，没天没事了就练。

2、这个，只能自己压腿，压腿时最好找个人帮你压，一定要忍住，否则没有成效。记住，要多练，还有时间，只要你坚持，一定能成功地。至于你早上起来连脚尖都够不到了，这是很正常的，不用担心。只要你活动活动，就没事了。加油吧，朋友，我坐位体前驱22厘米还多，也是在中考半个月前练出来的。

3、直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5 次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。跨栏坐。