耻骨痛怎么缓解

4 适宜运动与拉伸凯格尔运动可增强骨盆底肌肉力量，改善耻骨联合稳定性具体方法为收缩肛门与阴道肌肉，保持5秒后放松，重复1015次，每日3组大腿内收肌拉伸如仰卧位双腿屈膝外展坐位体前屈能放松肌肉，减轻牵拉痛运动需循序渐...

阅读全文 功沛雯 1 次浏览 2025-10-15 全球视野