如何锻炼腰椎间盘突出

2五点支撑法强化腰背肌力量，改善腰椎曲度动作要点仰卧位，以头双肘双足为支点，缓慢抬起臀部至最高点后保持5秒，再缓慢放下，重复1015次，每日23组3小燕飞动作锻炼腰背肌和臀肌，增强脊柱稳定性动作要点俯卧位，双臂后伸双...

阅读全文 西门寻春 3 次浏览 2025-12-01 百姓心声