改善时差反应褪黑素能缩短身体适应新时区的时间，减轻因跨时区旅行导致的疲劳失眠等症状，帮助快速调整生理节律抗氧化作用褪黑素是强效抗氧化剂，可中和自由基，减少氧化应激对细胞DNA及线粒体的损伤，潜在保护神经心血管等系统褪黑素的副作用 常见反应部分人服用后可能出现头痛头晕，或。

一主要副作用 影响正常分泌褪黑素是人体自身分泌的激素，长期外源性补充可能抑制自身分泌功能，导致内分泌紊乱，破坏正常的生理节奏如昼夜节律失调头痛与头晕部分人群服用后可能出现神经系统反应，表现为持续性头痛或阵发性头晕，可能与剂量或个体敏感性有关日间嗜睡与疲劳褪黑素的镇静作用。

2调整时差褪黑素能通过调节人体生理节律，帮助适应时区变化当人体处于跨时区旅行或昼夜颠倒的环境时，补充褪黑素可加速生物钟调整，缓解时差反应，提升对环境的适应能力二副作用 1影响正常分泌褪黑素的分泌具有昼夜节律性，长期外源性补充可能抑制脑垂体的正常分泌功能这种抑制会导致内源性褪黑素。

一常见副作用褪黑素可能引发头痛头晕恶心腹泻等不适症状，部分人群服用后还会出现嗜睡乏力或情绪波动这些反应通常与剂量过高或个体敏感性有关，若症状持续需及时停药并就医二特殊人群禁忌1孕妇及哺乳期妇女褪黑素的安全性尚未明确，可能通过胎盘或乳汁影响胎儿婴儿发育，需避免使用2。