一是意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示“别发火，发火会伤身体”有涵养的人一般能做到控制二是自我鼓励用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦逆境作斗争自娱自乐，会使你的情绪好转三是语言调节语言是影响情绪的强；突然脾气暴躁无法控制时，可以采取以下方法来应对设立安全界限在自己脑海中设定一个框架，明确自己的底线和基本原则例如不做出过分的举动，不摔贵重物品，不伤害自己或他人用时间换空间当感到愤怒时，先等待3秒钟再采取行动目的利用这短暂的3秒钟让情绪有一个自然平稳和放松的过程减少刺激；化解愤怒的正确方法包括以下几点1 意念控制法在即将发火时，心中默念不要生气，提醒自己不要和他一般见识，反思生气是否值得2 回避矛盾法遇到愤怒的情况，暂时避开冲突，避免眼不见心不烦，让怒气自然消散3 转移思想法离开愤怒的环境，做其他事情转移注意力，帮助缓解情绪4 主动释放；你的确有福气因为你所做的，已经等同上帝才能做到的如果你能读到这段文字，那么，你更是拥有双份的福气，你比20亿不能阅读的人更幸福看到这里，请你非常认真地对自己说一句“哇，原来我是怎么富有的人”是的，想想这些，你还有什么不快乐的呢；3 寻求专业帮助如果你发现自己无法控制这种冲动，可能需要寻求心理健康专家的帮助心理治疗师可以提供策略和工具，帮助你管理愤怒和冲动4 练习自我控制通过日常的练习，比如冥想瑜伽或其他放松技巧，可以增强你的自我控制能力5 健康生活方式保持健康的饮食和规律的锻炼，有助于减轻压力和愤怒；4保证睡眠 对于健康来说，每晚保持充足的睡眠时间很重要，睡眠几乎影响人体的各种功能但现实的状况是，许多人的睡眠时间非常少睡眠不足不仅对身体有害，如果得不到适当的休息，也更容易感到烦躁和愤怒对于本来就无法控制愤怒的人来说，睡眠不足会使情况更加恶化5大声喊叫 在面对愤怒时，如果；关于你说的第一件事，不要胡思乱想哦，以后遇到这种情况一定要控制自己，没什么大不了的，但是如果次数多了要和爸妈讲哦第二件事，你和妈妈都有不对的地方哟妈妈说话有点没分寸哦，但是大人嘛，你说他他也不会改的，有时候要我们去适应，很多事情本来就是要我们去顺从世界而不是世界顺从我们~。

当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了在情绪低落时说我很伤心，比说我很坚强，要有效得多对情绪的态度先处理情绪，后解决问题了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪不为自己的负面情绪感到自责不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄。

突然脾气暴躁无法控制，常见处理方法如下1设立安全界限需在自己脑海内为自己设定框架，确定底线或基本原则，如不做过分举动不摔贵重物品不伤害自己2用时间换空间愤怒时等待3秒钟再做事或采取行动，通过短短3秒钟，使情绪有自然而然的平稳和放松过程3减少刺激环境通常情绪不能控制是；5 坚持自我控制，每当感到情绪开始失控时，提醒自己要冷静，并努力去分析问题的根本原因6 通过持续的努力和实践，可以逐渐改善情绪控制能力，形成更加积极和成熟的行为模式7 不要害怕寻求帮助，无论是与家人朋友沟通，还是寻求专业心理咨询，都是克服暴躁脾气的有效途径8 记住，改变需要时间；要控制自己的脾气暴躁，可以采取以下措施转移注意力当遇到令自己心情不爽特别想发火的事情时，尽量克制自己不要去想这件事情，而是将注意力转移到能够令自己心情愉悦的事情上，比如听听音乐，以此来有效控制暴躁脾气的爆发自我告诫在感觉到自己情绪糟透了，想要对身边人发火时，一定要在心里告诫；1 寻求专业帮助 在面对情绪问题时，有时将信任交给专业人士是最好的选择心理医生是处理情绪问题的专家，如果您感觉自己难以控制情绪，不妨寻求他们的帮助心理医生可以帮助您分析情绪，提供科学的解决方法，助您更好地控制脾气2 健身或运动 身体运动有助于释放负面情绪，如生气烦躁等每天适当锻炼，可以让您的身体和心理状态达到；当情绪不好时可以试着用下面三种方法调节自己的情绪1有意识的转移话题或做点别的事情，比如用听音乐看电视打球下棋等来分散注意力，把思想感情转移到其它活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走，这样可以将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来2把自己心中烦恼向亲人。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失02 运动半小时 文章图片4 与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展；如果你已经养成了容易发脾气的习惯，就要记录一下容易引发你愤怒的事物，了解这些有助于你在面对类似的场景时做出相应的计划 2远离“战场” 如果你感觉自己的情绪快要失控了，可以先冷静一下，比如在争论变得激烈时停下，远离“战场”让大脑和情绪冷静下来，远离并不意味着逃避，只是需要适当缓冲时间，来控制自己的愤怒重新；学会冷处理事情，当你想发脾气的时候，让自己迅速抽离现场，先去另一个房间隔离自己冷静几分钟后，你的脾气会好很多脾气暴躁与饮食有很大关系如果你总是吃容易生气的东西，肝火会更旺盛更浮躁因此，平时要多注意饮食，不要吃油腻生气的东西，清淡营养，多运动释放多余的能量怎么控制自己的脾气。