1、控制糖分和盐分摄入，确保营养均衡适量运动能增加身体活动量，通过有氧运动和力量训练消耗卡路里，提高身体代谢率行为改变如减少久坐时间控制零食摄入规律作息等，也有助于减肥和保持健康在考虑节食减肥前，最好咨询医生或营养师意见，确保减肥计划适合个人身体状况和健康需求；节食肯定会变瘦，但是长期节食后期你肯定报复性的吃饭，这样得不偿失一方面节食对你的胃肯定有损伤，另一方面报复性饮食，也会让你的体重报复性增长 零食不要碰 甜食，薯片，奶茶，辣条等等在减肥期间还是先忍忍吧实在想吃，可以选择减脂的酸奶，鸡胸肉肠，去皮的鸡腿，还有水果这些东西口感也不错，但是就算再低脂的；不要节食减肥#x2757#xFE0F真的会掉头发 在减脂初期，很多小伙伴会选择过度节食，这样一开始体重掉得非常快，让人误以为这是非常“有效”的方式因为过度节食减掉的绝大多数都是身体的水分和肌肉，而体脂肪减掉得相对较少，所以问题会随之而来 1掉发严重 过度节食后生理+心理压力大体内的铁元素水平下降毛囊营养不良。

2、节食不能有效减肥，反而可能导致越减越肥具体原因如下短期体重下降主要是水分而非脂肪节食如不吃晚饭初期，体重下降通常源于体内水分和肌肉量的减少，而非脂肪消耗例如，坚持不吃晚饭的前十天可能因水分流失导致体重下降，但脂肪并未被显著分解长期节食会降低基础代谢率当身体感知到热量摄入不足；短期效果与原理误区在执行麦吉减肥法等过程中，有人会刻意少吃，认为身体消化吸收少就更利于减重麦吉减肥法主要靠代谢优势，通过限制碳水化合物摄入，让身体由糖燃烧转为脂肪燃烧来减重但少吃并不等同于能更好地启动这种减重机制长期节食对减重效果的负面影响身体能量不足在长期低碳水化合物；4节食减肥百分之百会反弹 节食只会降低新陈代谢，并不能分解脂肪，一旦恢复到正常饮食，体重很快就会反弹，甚至比以前重 5长胖不全是吃肉的错 长胖不单单是吃肉的缘故，可能是因为淀粉类主食，和高糖食物吃太多了，脂肪摄入过低，会让人看起来十分显老，所以不能一味地拒绝脂肪 已赞过 已踩过lt 你对这个；节食减肥在前期可能有一定减重效果，但长期来看难以持续减重，且存在诸多弊端，不建议采用具体如下前期可能减重节食减肥在前期通常能瘦5 10斤，不过这主要取决于身体内水分的含量在节食初期，身体会先消耗体内储存的糖原，而糖原的分解会伴随水分的排出，所以体重会快速下降，但这减掉的多数是水分；节食可以达到短期瘦身效果，但不能真正实现健康减肥，反而可能增加脂肪堆积风险并危害健康一节食减肥的短期效果与本质短期体重下降节食初期体重下降明显，但主要因水分和肌肉流失导致，而非脂肪减少例如，极低热量饮食会快速消耗体内糖原储备，伴随水分排出形成“减重假象”无法持续减脂长期节食会触发。

3、节食减肥，越饿越胖！ 减肥从何开始？ 暴食和神经性贪食的危害是极大的 在生理方面，食道破裂，牙齿腐蚀，肾脏损害，慢性胰腺炎等都是神经性贪食的常见并发症 在心理损害方面，有研究表明，暴食和神经性贪食会增加人类的冲动，导致情绪不稳定，焦虑，滥用酒精和药物，盗窃，自杀倾向等后果 你以为减重=摄入lt支出 实际上；节食在短期内能减肥，但从长期来看无法达到良好减肥效果，且不推荐采用节食减肥具体分析如下短期效果节食意味着吃很少甚至不吃，人体每天需要消耗和代谢能量，当不从外界摄取足够食物时，身体为了保证运转，会先消耗体内的碳水化合物，接着消耗脂肪和蛋白质所以在短时间内，节食会使体重下降，能看到一定的减肥效果；节食减肥不对，它不仅低效率，而且不健康具体原因如下低效率节食后食量增加身体在饥饿状态下，节食后的食量往往会增加，难以达到减少热量摄入以减肥的目的降低新陈代谢率节食导致身体能量不足，身体会启动自我保护机制，降低新陈代谢率例如，原本身体一天的基础代谢率是1200卡女性大致水平，男性。

4、比如，长期节食的人可能会经常感到疲劳容易生病，皮肤也变得粗糙暗沉消耗肌肉而非仅脂肪营养吸收不足时，身体会优先消耗体内肌肉肌肉对于维持身体的基础代谢率非常重要，肌肉量减少会导致基础代谢率下降，进一步影响减肥效果例如，两个体重相同的人，肌肉量多的人基础代谢率高，即使不运动也能消耗；节食是指通过减少摄入的食物，让身体摄入的总热量减少，以达到减轻体重的目的节食在短期内可能有助于减轻体重，但从长期来看，节食往往会导致体重反弹，甚至变得更胖节食能否减肥的分析如下一节食短期内可能减重 从理论上看，节食确实可以减少热量摄入，当摄入的热量少于消耗的热量时，体重就会下降；你有节食减肥的经历吗？是否正对某款减肥药心动呢？要想正确减脂，不被体重欺骗，一定要搞清楚“水分率”水分在身体占很大比例，人体含水量在60%一70%左右，会随年龄变化对水分的测量也可以反映身体胖瘦水平 减肥期间水分率的变化还反映减肥方法是否正确，帮助你避开智商税产品减肥期间一味减少身体水分率，反而会令身。

5、2最简单的减肥方式不熬夜 3吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水 4不要问跳绳跑步呼啦圈踢毽子或打篮球哪一项更能减肥，最重要的是你的行动 5为了获得健康的腰臀比，男性需要小于39而女性需要小于08 6节食减肥最多减的是水，肯定会反弹，身体也会越来越差 7以水果为正餐。