晚上睡觉老是失眠，可以尝试以下方法来改善调整饮食习惯避免晚上摄入过多咖啡因酒精和高脂肪食物这些食物可能干扰睡眠质量增加富含钙镁和色氨酸的食物如牛奶香蕉和燕麦片，这些食物有助于促进睡眠进行心情调节保持积极乐观的心态避免睡前进行紧张的工作或思考，可以有效减轻压力尝试放松。

如出现经常失眠的情况，可先观察一段时间，若持续不能缓解或还伴随其他症状，如头晕等，应及时到医院神经内科内分泌科精神科就诊，进行抽血化验脑电图头颅CTMRI等相关检查明确情况睡觉或白天睡觉时间太长规律运动，睡前避免剧烈运动尽量避免吸烟喝酒，晚上不要吃太饱，不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡茶。

改善晚上睡觉失眠可以从调整生活方式心理调节饮食调整以及关注特殊人群注意事项等方面入手，具体如下调整生活方式规律作息每天固定上床睡觉和起床时间，包括周末，帮助调整生物钟例如，成年人保持78小时睡眠，通过规律作息让身体适应睡眠时长，到点易产生困意营造睡眠环境卧室保持安静黑暗，温度。

晚上总是失眠，可通过调整作息睡前饮用适量牛奶适当运动学会放松等方式增进睡眠具体如下调整作息白天睡眠过多会导致晚上毫无睡意，这其实是生物钟紊乱的表现，因此改善睡眠的前提是调整作息晚上尽量早点睡，例如平时十二点睡觉，可稍微调整到十一点睡，调整作息要循序渐进，不要盲目求快，一下。

晚上睡觉失眠可通过保持心态平静听轻音乐喝热牛奶睡前阅读适当运动及避免睡前摄入茶和咖啡等方式改善具体如下保持心态平静失眠时，许多人会因急躁而催促自己入睡，反而加重失眠此时应调整心态，接受“睡不着便睡不着”的状态，避免因焦虑进一步干扰睡眠睡前听轻音乐轻柔的音乐有助于放松。

经常失眠且到后半夜难以入睡，可通过以下方法改善一调整生活方式保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，帮助稳定生物钟限制白天睡眠时间，避免午睡过长，以免影响夜间睡眠睡前避免摄入咖啡因酒精或大量液体，减少夜间觉醒同时，睡前12小时应避免使用电子设备，因其蓝光会抑制褪黑。