坐久了腰疼，可以采取以下措施进行缓解和治疗1 调整生活习惯 避免长时间久坐定时起身活动，减轻腰部负担 避免弯腰和重体力劳动减少腰部受力，防止疼痛加剧2 物理治疗 推拿按摩艾灸通过专业的理疗手法，舒缓腰部肌肉和筋膜，促进血液循环 热敷使用热毛巾或热水袋外敷腰部，缓解肌肉紧张。

右边腰疼时，可以采取以下措施进行缓解和治疗保守治疗针灸通过针灸疗法刺激相关穴位，以达到疏通经络调和气血缓解疼痛的目的推拿通过专业的推拿手法，放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻疼痛理疗利用物理因子作用于人体，以改善局部血液循环，促进炎症消退，缓解疼痛有创治疗神经。