来跟我做一个动作，把你的手按在你的膝盖前方，然后去弯曲和伸直膝关节，有多少人能感觉到里面有明显的沙沙的摩擦感，甚至说咔咔响，有的人还伴有疼痛，为什么会有这样的情况呢？

咱们膝盖前方有个圆的这个骨头叫髌骨，髌骨下面它是有软骨的，很多中老年人由于关节炎的原因，软骨磨损，就没有这么光滑了，所以说你会感觉到咔啦咔啦的响，里面磨的特别厉害，还有一些年轻人呢，由于发育的原因，髌骨和下面的这个滑槽之间不是特别的匹配，或者髌骨周围的肌肉比较薄弱，力量不平衡，还有一些人，尤其是女性，髌骨周围的韧带比较松弛。他的运动啊，并不稳定，所以说出现了磨损。

所以我给这些朋友两个建议，如果您是一个有关节炎的中老年人，少蹲着干活，少上下楼梯，力所能及的去减减体重，规范的去治疗你的关节炎，然后呢，好好去加强加强锻炼锻炼，如果是年轻人呢，你的运动意愿又比较强烈的话，你要去进行下肢肌肉力量的综合训练，包括大腿前方的肌肉，后方的肌肉，臀部的肌群，核心肌群等等。

最后我希望大家记住一点，我们的膝盖每个人生而不同，所以不是每个人都适合过多的运动，如果你的膝盖也有这种响声，那么从今天开始就要去关注膝盖的健康。