运动、穿高跟鞋、甚至下楼梯踩空——脚扭伤太常见了！但90%的人第一步就做错了：下意识地揉搓伤处，或者用热毛巾敷。结果脚踝肿成“大馒头”，伤情反而加重！作为一名护士，今天我必须把最科学、最有效的急性扭伤处理法则分享给大家，为了家人健康，一定要看完！

一、 两大“民间土法”千万别用！

1. 错误一：马上揉搓按摩

· 后果： 扭伤意味着内部的软组织、毛细血管正在撕裂出血。此时揉搓无异于“雪上加霜”，会加重出血和组织损伤，让肿胀和疼痛更加严重。

2. 错误二：立即热敷或涂擦活血药酒

· 后果： 热敷和活血药物会扩张血管，加速局部血液循环。这在急性期相当于“火上浇油”，会导致血管出血更多，肿胀得更厉害！

二、 黄金急救法则：RICE原则（国际通用）

请记住“RICE”这个英文单词，它代表了大米，也很好记。这是在伤后24-48小时内必须执行的黄金准则。

· R（Rest）：制动休息

· 立刻停止活动，不要试图走路或站立来测试伤情。坐下或躺下，让受伤的脚踝得到完全休息，防止二次损伤。

· I（Ice）：冰敷

· 这是最关键的一步！ 用毛巾包裹冰袋、冰水瓶或一袋冷冻绿豆，敷在脚踝最肿、最痛的地方。

· 时间： 每次15-20分钟，每隔2-3小时一次。冰敷能强烈收缩血管，有效止痛、消肿、防止淤血扩散。

· C（Compression）：加压包扎

· 用弹性绷带从脚掌远端向小腿近端进行包扎（向心脏方向）。

· 关键： 松紧度要合适！不能太紧（否则会阻碍血液循环，导致脚趾发紫、发麻），也不能太松。目的是给予支撑力，减少内部出血和肿胀。

· E（Elevation）：抬高患肢

· 躺着或坐着时，用枕头或被子将受伤的脚踝垫高，使其位置超过心脏水平。

· 目的： 利用重力帮助血液和组织液回流，从根本上减轻肿胀。

三、 出现这些情况，必须立刻去医院！

家庭护理只适用于轻度扭伤。如果出现以下任何一种情况，提示可能发生了骨折、严重韧带撕裂或脱位，请立即就医：

1. 完全无法承重： 受伤的脚完全不能站立或踩地。

2. 关节畸形： 脚踝看起来形状异常，或者骨头有错位感。

3. 听到异响： 受伤时听到“啪”或“咔嚓”的响声。

4. 剧烈疼痛和麻木： 疼痛无法忍受，或出现大面积麻木感（可能伤及神经）。

5. 肿胀淤血异常严重，或48小时后仍无任何好转。

四、 什么时候才能热敷？

切记！是48小时后！ 当急性期过去，肿胀开始稳定并逐渐消退时，才可以热敷。

· 目的： 此时热敷可以促进血液循环，加速吸收淤血和组织修复。

· 方法： 用热毛巾敷，同样每次15-20分钟，每天2-3次。

总结一下：急性扭伤记住【RICE米饭原则】：休息、冰敷、加压、抬高。避开揉搓和热敷两大坑，恢复速度能快一大截！

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“扭伤你曾经用错过哪些方法？或者有什么好的恢复经验？来评论区聊聊吧！”

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