每天晚上失眠睡不着觉，可通过以下方法改善一调整生活方式保持规律的作息时间至关重要，建议每天固定时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟睡前需避免摄入咖啡因酒精或尼古丁，这些物质会刺激神经系统，导致入睡困难同时，创造一个安静黑暗凉爽且舒适的睡眠环境，减少外界干扰睡前1小时。

展开全部 喝咖啡失眠怎么办？咖啡因在人体内的代谢时间差不多是46小时，但是每个人的体质不同，有些朋友可能需要更多的时间代谢咖啡因这个时候如果还想喝咖啡，香叔推荐你试试低因咖啡又解馋，咖啡因含量又低，就不会影响睡眠了 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起。

若天天睡不着出现失眠，可通过以下方式改善一调整生活方式保持规律的作息时间，每天固定上床睡觉和起床时间，有助于稳定生物钟，使身体形成条件反射创建舒适的睡眠环境，卧室需安静黑暗且凉爽，床垫和枕头应符合个人身体需求减少咖啡因烟草酒精的摄入，这些物质会刺激神经系统，干扰睡眠避免在。