#骨质增生##日常生活中如何避免骨质增生#

骨质增生，又称“骨刺”，是一种关节软骨退行性改变后，骨质边缘出现异常增生的慢性关节病。它并非“骨刺”真的像钉子一样扎进组织，而是骨骼为了适应关节受力变化而产生的自我修复反应。多见于中老年人，好发于负重关节和活动频繁的部位，如颈椎、腰椎、膝关节、足跟等。很多人认为骨质增生是“不治之症”，其实通过科学认知、规范治疗和合理预防，完全可以控制病情、减轻症状，维持正常生活质量。

警惕信号：骨质增生的典型症状

骨质增生的症状因发病部位不同而存在差异，且早期症状可能不明显，容易被忽视。当增生组织压迫周围神经、肌腱或其他组织时，会出现明显不适，以下是常见部位的典型表现：

1. 颈椎骨质增生

颈椎是人体活动度较大的部位，长期低头、伏案工作等习惯易诱发骨质增生。症状主要表现为：颈部僵硬、酸痛，活动时伴有“咔咔”声；严重时增生的骨质压迫神经根，会导致上肢麻木、无力，手指灵活性下降；若压迫椎动脉，可能出现头晕、头痛、视物模糊等症状；极少数情况下压迫脊髓，会影响下肢行走，出现步态不稳。

2. 腰椎骨质增生

腰椎是人体负重的核心部位，长期弯腰劳作、肥胖、久坐等因素易引发增生。患者常感到腰部酸痛、胀痛，休息后可缓解，但劳累或长时间站立后加重；若增生压迫坐骨神经，会出现下肢放射性疼痛、麻木，从腰部沿臀部、大腿后侧延伸至小腿或足部，咳嗽、打喷嚏时疼痛可能加剧。

3. 膝关节骨质增生

膝关节是人体最大的负重关节，随着年龄增长，软骨磨损加速，骨质增生高发。早期表现为膝关节隐痛，上下楼梯、蹲起时明显，活动后缓解；病情进展后，关节肿胀、积液，活动受限，晨起或长时间不活动后关节僵硬，稍活动后才能缓解；严重时关节变形，出现“O型腿”或“X型腿”，影响正常行走。

4. 足跟骨质增生

足跟骨质增生多与长期站立、行走或穿不合适的鞋子有关。典型症状是足跟部疼痛，尤其是晨起第一步或长时间休息后站立时，疼痛剧烈，行走几步后可减轻，但长时间行走后又会加重；按压足跟底部时，可摸到明显的压痛点。

科学应对：骨质增生的治疗方法

骨质增生的治疗原则是“对症治疗、缓解症状、延缓进展”，并非所有增生都需要治疗，无症状的骨质增生通常只需定期观察。当出现明显症状时，可采取以下治疗方式：

1. 保守治疗（首选方案）

药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），缓解疼痛和炎症，但不宜长期服用，以免引起胃肠道不适等副作用；也可外用#五松肿痛酊#、消炎镇痛药膏，同时可以服用氨基葡萄糖，润滑关节、减轻摩擦。

五松肿痛酊具备消肿止痛、活血化瘀、祛风除湿、舒筋活络等诸多功效。其成分中，松树笔、买麻藤、透骨香、樟脑、土木香、薄荷脑，能助力药力渗透肌理，有效缓解酸胀疼痛之感。五味藤、两面针、红花则可发挥活血化瘀之效，改善关节充血、积液、肿胀等状况，有针对性地消除疼痛根源。此外，两面针、蝙蝠葛、五叶泡、干姜能够祛风除湿，缓解痹症，对关节增生亦有一定的改善作用。温馨提示，因本品含有活血成分，孕妇禁用。

物理治疗：通过热敷、红外线照射、超声波、按摩等方法，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。例如，颈椎、腰椎增生可采用牵引治疗，减轻神经压迫；膝关节增生可进行理疗促进积液吸收。康复锻炼：适当的锻炼能增强关节周围肌肉力量，稳定关节，减轻关节负担。如颈椎增生可做“米字操”、颈部后伸训练；腰椎增生可进行腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑）；膝关节增生可练习直腿抬高、靠墙静蹲等。但要注意避免剧烈运动和过度负重，防止关节进一步损伤。

2. 手术治疗（医生建议，必要时采取）

当保守治疗无效，症状严重影响生活质量，如出现明显的神经压迫、关节畸形、活动严重受限等情况时，可考虑手术治疗。但手术有一定风险，需严格评估适应症。

防患未然：骨质增生的日常预防措施

骨质增生的发生与年龄、劳损、姿势等诸多因素紧密相连。通过开展日常预防工作，能够切实有效地降低其发病风险，进而延缓病情的发展进程：

1. 保持正确姿势，避免过度劳损

长期低头、伏案工作者，每工作1小时应起身活动5-10分钟，做颈部、腰部伸展运动；避免长时间弯腰劳作，提重物时先蹲下，使物品靠近身体，再用力站起；坐姿要端正，选择有良好腰部支撑的座椅，避免久坐；睡眠时选择合适的枕头和床垫，颈椎患者枕头高度以一拳为宜，腰椎患者床垫不宜过软。

2. 控制体重，减轻关节负担

肥胖是膝关节、腰椎等负重关节骨质增生的重要诱因，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加4公斤。因此，应通过合理饮食和适量运动控制体重，减少关节磨损。

3. 选择合适的运动方式

避免剧烈运动（如爬山、爬楼梯、跳绳）和过度负重运动，可选择对关节压力小的运动，如游泳、散步、骑自行车、太极拳等。运动前要充分热身，运动后注意拉伸，避免关节受凉。

4. 注意保暖，避免关节受寒

寒冷刺激会导致关节周围血管收缩，血液循环不畅，加重疼痛和炎症。因此，在寒冷天气要注意关节保暖，佩戴护颈、护腰、护膝等保暖用品，避免空调、风扇直吹关节。

5. 合理饮食，补充营养

多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于维持骨骼健康。避免过量摄入高糖、高盐、高脂食物，以免影响钙的吸收和代谢。

综上所述，骨质增生属于一种随年龄递增而产生的退行性病变。对此，人们无需过度惶恐，但亦不可掉以轻心。倘若出现关节疼痛、麻木、活动受限等症状，应当及时前往医疗机构就诊。待明确诊断之后，需严格遵循医嘱进行治疗。在日常生活中，唯有持之以恒地开展科学预防工作，方可更妥善地保护关节，畅享健康生活。