提踵不会让小腿瘦下来，但是它能让小腿肚上移，脚脖子稍微小一些，这样看起来小腿也会比较修长效果不明显可能是量不够的问题，建议每天做5组，每组25到30下，尽量慢点做也可以尝试负重提踵小重量不会让腿长粗，就算会也不是一下子的事情，自己可以经常测量以便修改计划下蹲练的是大腿。

没有提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的简单有效的瘦腿方法分享1晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿2平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪3慢跑是。

大重量的负重提踵训练可以促进小腿肌肉的增长，徒手负重因为则难以起到发达小腿肌肉的作用。

塑造小腿线条长期训练可使肌肉纤维增粗，让小腿后侧呈现更明显的弧线但需注意，肌肉形态受先天基因影响较大，过度训练可能导致肌肉过度发达促进血液循环小腿被称为“第二心脏”，提踵时肌肉的收缩可挤压静脉血液回流，对久坐或久站人群预防下肢水肿有一定作用训练建议负重进阶徒手适应后可手持哑铃或。