成年人若骨骼线已闭合，增高空间有限，但可通过保持良好体态，如抬头挺胸站直等，改善外观视觉上的身高感仍需维持健康生活方式以保障骨骼健康，如定期进行骨密度等检查，关注骨骼健康状况，适当进行运动锻炼，如散步瑜伽等特殊人群如儿童要严格把控营养摄入平衡，防止营养不良或营养过剩青少年运动时需有家长或专业人员指导，避免运动损伤。

1 成年人若未满25岁，仍有机会通过适当的饮食方法增高应多摄入富含蛋白质的食物，如面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等同时，应避免过多摄入白米糯米甜点等食品，以及可乐和果汁，因为这些食品中的糖分可能会阻碍钙质的吸收。

成年人增高的可行方法 矫正体态通过调整坐姿站姿，保持脊柱正常生理弧度，避免驼背双肩内扣等问题，可改善视觉身高例如，含胸驼背可能使身高缩短23厘米，矫正后能恢复这部分高度拉伸与锻炼拉伸髂腰肌竖脊肌缓解肌肉紧张，避免因肌肉缩短导致的脊柱弯曲锻炼臀大肌腹肌增强核心肌群力量。

1 拉伸运动对成人增高有一定的效果，大约在5cm左右这种运动被认为是安全且有效的增高方法，它不仅能够改善骨骼间隙和骨间组织的状态，还能使骨骼在重力环境下得到拉伸，从而可能增加身高2 通过拉伸运动，人们可以增加骨间组织的厚度，使骨骼之间保持适当的空隙，这不仅有助于身体健康和协调性的提升。

未成年人骨骺未闭合前通常女孩16岁男孩18岁前是增高黄金期，需抓住时机通过饮食运动睡眠综合干预成年人骨骺闭合后身高增长空间有限，但通过改善体态如纠正驼背拉伸脊柱可视觉增高23cm特殊人群如患有生长激素缺乏症甲状腺功能减退等疾病，需在医生指导下使用药物或激素治疗避。