21天减肥法在短期内通常会有较为明显的体重下降，但存在健康风险且易反弹，不建议作为常规减肥方法体重下降效果该方法通过三个阶段严格控制热量摄入实现快速减重第一阶段断食期和第二阶段蔬果期因热量摄入大幅减少，身体会优先消耗储存的糖原和脂肪，同时排出大量水分，导致体重快速下降通常21。

导致体重快速反弹 新陈代谢紊乱长时间的断食会打乱身体的新陈代谢节奏，使身体在断食结束后难以适应正常的饮食模式，进一步加剧体重反弹的风险因此，不建议采用21天断食法来减肥或保持健康相反，应该通过控制每餐的饮食量，保持均衡的饮食结构，以及适量的运动来维持健康的体重和生活方式。

体重反弹21天减肥法结束后，一旦恢复饮食，饥荒状态的身体会加快吸收热量，并将吃进来的东西转化为脂肪储存起来，导致体重快速反弹三对21天减肥法的建议 拒绝断食避免过度节食适当的降低热量摄入，不能吃的过少，不要低于基础代谢推荐在正常供给能量基础上每天减少300500大卡健康的减肥速度一。

21天减肥法的副作用主要包括以下几点营养不良21天减肥法通过限制饮食热量和断食，导致人体营养素摄入不足，特别是维生素矿物质纤维等营养成分，这对身体正常运作至关重要体重反弹短期内通过低热量饮食快速减重，如果不能持续坚持，一旦恢复原有饮食，体重会迅速反弹，形成越减越肥的恶性循环代。