晚上用温热水进行泡澡或是泡脚，放松身心，舒缓情绪，睡前半小时左右饮用一杯温牛奶助眠睡前保证睡眠环境处于良好状态，昏暗寂静软硬适中晚上睡不着白天也不困可能是大脑的过度兴奋导致的，如果是短暂的，可能是平时过度劳累生物钟的紊乱情绪和压力的过大等因素导致的 如果是较为长期出现这种；晚上睡不着，白天不困是一种睡眠障碍，是一种失眠，可有多种原因所引起，比如长时间精神紧张压力大生活不规律过度熬夜，可能会引起生物钟改变，患者可以出现也可能是有焦虑症或者是抑郁症损系，上述两种疾病为一种精神障碍性疾病，患者可以出现睡眠障碍，可以表现为入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，同时也可能会出现一些精神症状焦虑症的。

1 晚上失眠，白天不困，可能是由于生活压力大，导致神经系统处于紧张状态，从而影响到睡眠质量2 另外，作息不规律，如熬夜白天打盹过多，也可能导致晚上难以入睡，白天精力充沛3 需要注意的是，失眠并不仅仅是指晚上睡不着，还包括睡眠质量下降，如多梦易醒等4 如果长时间出现晚上失眠；白天不困晚上睡不着的常见原因如下1神经衰弱神经衰弱与情绪有关，患者情绪激动比较敏感，容易受到外界刺激影响等，可能造成神经衰弱或失眠，交感神经兴奋的患者，同时行为处事能力可能下降，可能与大脑神经的协调功能障碍有关2环境因素环境过于吵闹，温度太高或太低，均可能引起患者发生白天；1病理性的比如神经失调，内分泌失调，不断的刺激大脑清醒的认识度2跟你工作或者生活环境有很大关系，工作高度紧张，或者工作环境比较热闹或者冷，这些都会产生不困的问题总之，晚上失眠，白天不困不是一个好的现象除了病理上的问题，最大问题还是在于心理和情绪所以，生理的调节上，清淡饮食+。

1 初中生晚上失眠白天不困可能是由多种因素引起的，如学习压力环境变化或生物钟失调等2 长期失眠可能导致神经衰弱，影响身体健康和学习成绩如有此类情况，应及时咨询专业医生3 调整作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠4 学习压力是失眠的一个常见原因，因此要学会合理分配学习和休息时间；现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了中国成人失眠诊断与治疗指南，其中失眠是指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验失眠的干预。

晚上睡不着白天也不困可能有以下几种情况偶尔失眠偶尔12天晚上出现失眠，可能第二天并不会立即表现出困倦疲惫感可能会在失眠后的第三天或第四天出现老年人少眠随着年龄增加，老年患者体内激素发生改变，褪黑素分泌水平下降老年人对睡眠的需求量相对减少，可能只需56小时睡眠就足够因此；3 系统性病症包括贫血心脏疾病代谢问题甲状腺功能异常等全身性疾病，可能引起睡眠障碍，但不会导致日间困倦4 情绪相关疾病例如焦虑症等心理健康问题，可能导致失眠，而不伴随白天的疲劳5 其他因素植物神经功能失调某些精神病状况更年期综合症等也可能导致晚上睡不着，白天不困的现象。