没有绝对“最减肥”的运动，但游泳骑自行车跳绳快走爬楼梯等运动对减肥效果较好以下是具体介绍游泳在相同温度下，水里游泳时能量消耗是平时的20倍作为全身运动，游泳能让全身器官活动起来，属于有氧运动，还能增强心肺功能，可快速燃脂，在放松心情的同时达到减肥效果骑自行车是一种较。

比如小碎步高抬腿开合跳深蹲跳后踢腿等 频次每个动作20秒，休息10秒 3小体重基数 男生70kg以下 女生55kg以下 可舍弃高强度间歇性训练，虽然它燃脂效果 好，但是运动强度大，很难长时间坚持！ 可以选择低强度长时间的运动 比如慢跑蹬单车爬楼等，训练时长最好 在30分以上 坚持时间越。

错误的观点流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪会转化成肌肉正确的认知脂肪最终会分解为二氧化碳和水，84%的脂肪最终会分解成二氧化碳，16%的脂肪最终会分解成水 刷脂运动做起来！15分钟原地跑，每天34次跳绳半小时，每分钟70~30下，跳2分钟歇2分钟减脂操，每天至少半小时选择帕梅拉周六野或欧阳春晓。

以下8个运动减肥方法，瘦身最快且最有效游泳减肥法游泳是理想的减肥运动，属于有氧运动，消耗热量多水中传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同游泳时新陈代谢速度很快，30分钟可消耗1100千焦热量，且离开水后代谢速度还能保持一段时间。

而且这个运动也很减肥很合适那种不爱出门的宝贝们，爬楼梯也是一个好项目，不仅起到翘臀不粗腿，还能燃脂减重保持日常训练的运动！居家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一在爬楼这之前，需要做一些拉伸的动作避免爬楼梯时的拉伤，然后就可以开始爬楼啦，我一般都是爬27层楼，共23趟最好是空腹或者饭后1小时爬，可高效燃脂 注意事项 1爬。

跳绳冲刺跑动感单车跑步划船爬楼梯等运动减肥较快这些运动能够高效燃烧热量，促进体重减轻，下面将详细阐述每种运动的特点及减肥效果跳绳减肥效果跳绳是一种高效的有氧运动，能够迅速提高心率，燃烧大量热量同时，它还能增强小腿核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势，提高心肺耐力最佳。