5个方法帮助你安然入睡！ 1改变错误的睡眠认知并不是睡的越久就越健康，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常，只要第二天没有感觉疲劳即可 2营造良好的睡眠环境室光线宜暗，无强光照射睡觉时，关掉所有的灯，包括电子产品 3做好睡前准备尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“。

建立规律作息每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也应保持大致相同的作息时间，帮助调整人体生物钟对于儿童，规律作息有助于身体和大脑的正常发育成年人长期不规律作息会打乱生物钟，导致失眠若夜间失眠，应尽量避免日间过长时间的小睡，尤其是超过30分钟的小睡，以免影响夜间睡眠欲望老年人。

研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效薰衣草和大马士革玫瑰似乎是很受欢迎的香味，对睡眠有积极的影响精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味，促进睡眠 14记日记，写下积极感受 记日记和关注积极的想法可以平静大脑，帮助你睡得更好写下白天发生的积极事件可以创造一种快乐的状态促进睡前放松试着通过每天晚上。

经常上夜班的人容易出现睡眠不足和睡眠质量下降的问题，以下是一些提高睡眠质量的方法1保持规律的睡眠时间尽量每天在同一时间入睡和起床，让身体养成规律的生物钟2创造一个舒适的睡眠环境保持安静凉爽黑暗的睡眠环境，可以使用耳塞眼罩等工具3放松身心在睡觉前做一些放松的活动，如泡脚听轻音乐做深。

经常参加体育训练的人应该知道腹式呼吸法，这个方法对于快速进入睡眠状态有很大帮助，我曾经试过，挺好的~只要一失眠了就想着用这个方法 做法是吸气，但是吸气的时候需要把腹部鼓起来，然后呼气，呼吸的时候需要让肚子沉下去腹式呼吸模仿的睡觉时呼吸的状态，但是有一点非常重要，一定要放慢节奏，越慢越好，就这样在慢慢的。

八避免酒精依赖尽管酒精可缩短入睡时间，但会破坏深度睡眠周期，导致夜间频繁醒来或早醒九寻求专业帮助若长期失眠超过3周或伴随严重情绪问题，需咨询医生或睡眠专家认知行为疗法CBTI是治疗失眠的有效非药物方法特殊人群需注意孕妇老年人或慢性病患者需根据自身情况调整策略如孕妇需。