2 汤类配餐 月子期间，妈妈需要喂养宝宝，需要大量的奶水在产褥期，妈妈应该常喝些鸡汤排骨汤鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳3 蔬菜类 妈妈还要多吃一些蔬菜据科学研究，产妇最好多吃莲藕黄花菜黄豆芽海带莴笋等，有利母子健康4 蛋白质类 妈妈需要补充蛋白质，比如有些产妇一天吃4；产后盆骨修 复和盆低肌修 护 大多数产后盆底肌是不需要修 复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专门修护正常情况下，产后三个月内口服专用产后恢 复营养PWRH盆骨和盆底肌肉可以自然回复盆底肌松 弛势必会造成私 密处松 弛下垂子 宫下垂膀胱括约肌扩松 ，这也是产后容易漏尿的；如果这时强行吃下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退在产后的第1周里，可以吃些清淡的荤食，如 肉片肉末牛瘦肉鸡肉鱼等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡 橙子柚子猕猴桃等水果也有开胃的作用顺产的产妇在产后第1天的数小时至1日内，最好吃流质或 者半流质食品，如。

第二周随着宝宝吮吸能力的增强，可以逐渐增加母乳的分泌量此时，月子餐可以开始加入一些营养更为丰富的汤品，如排骨汤冬瓜汤等，既有助于产妇身体的进一步恢复，也能为宝宝提供更充足的营养第三周当宝宝吮吸母乳达到100毫升左右，乳腺已经相对畅通时，产妇可以开始适当摄入一些大补的食物，如猪蹄；产后吃牛肉怎么做好三丝牛肉食材牛肉丝木耳胡萝卜菠菜各适量做法1先用蒜末麻油酱油糖将牛肉丝腌至少半个小时2发好的木耳切丝，胡萝卜切丝3锅置火上，放油，大火急炒牛肉丝至八分熟取出4余油加入少许蒜末后续炒木耳胡萝卜片刻，再入菠菜同炒，最后加牛肉丝烩炒。

产后是女人调理体质的重要时机，这个阶段，母体经过分娩时的产伤出血生产时用力出汗而致阴血骤虚元气耗损百脉空虚，因此需要一段复原的时间，给予妈咪充分的休息及摄取充足的营养，不仅可帮助恢复体力，同时也可让身体因经历生产而损耗的器官得到康复的机会 若没有做好月子，容易有腰酸背痛皮肤松弛老化乳；通常月子餐的调理分为四个阶段 第一阶段17天排净恶露化淤消肿愈合伤口催生乳汁第二阶段814天修复组织调理脏器增加乳汁量第三阶段1521天增强体质养血补气第四阶段2228天理气补血健体修身美容养颜第一阶段的营养配餐实例产妇产后体重55公斤，身高155cm。

其次，汤类也是月子期间的必备食品妈妈需要喂养宝宝，因此需要大量的奶水在产褥期，应常喝鸡汤排骨汤鱼汤和猪蹄汤等，这些汤品有利于泌乳此外，蔬菜也是月子饮食中的重要组成部分据科学研究，产妇应多吃莲藕黄花菜黄豆芽海带莴笋等蔬菜，这些蔬菜对母子健康都有益处同时，蛋白质也是。

产妇营养配餐应注重科学搭配，以下是一些关键要点1 肉类配餐 前两周以排毒为主，可食用猪肝腰子等有助于排毒的肉类，避免大补和大热的食物如母鸡和蹄膀 后续阶段多吃高营养高热量易消化的肉类，如猪蹄排骨等，以促进身体恢复并保证乳量充足2 汤类配餐 月子期间常喝鸡汤排骨汤鱼汤和猪蹄汤等，以利于泌乳。