减肥如何逼自己瘦下来 如何逼自己瘦下来 第一阶段第一周 三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 细咽慢咽 晚上6点后不要吃东西 上班族时自不允许的可以适当延后点时间 多喝水，每天2000ml左右 不用运动先，养成易瘦体质区 坚持一周，给完美身材一个机会 第二阶段第二周 了早餐一定要吃，午餐吃。

夏天减肥可从饮食调节运动规划生活习惯调整三方面入手，特殊人群需注意针对性措施一饮食调节增加蔬果摄入每日蔬菜摄入量建议300~500克，优先选择西兰花黄瓜等富含膳食纤维的品种，其热量低且能增强饱腹感水果每日摄入200~350克，推荐苹果蓝莓等糖分适中的品种，通过替代高热量零食减少总热量。

3油不能少吃，油吃少了容易导致便秘，不利于减重当然也不能吃多，每天炒菜用油控制在20G以内4不要用水果特别是西瓜当代餐，特别是炎热的夏天，水果糖分很高，容易造成内脏脂肪堆积，建议每天控制在200g以内5多喝水多喝水可以加快新陈代谢，每天至少要保证2000MI的饮水量哦 1 评论 分享 举报。

对很多减肥人士来说，学会喝冰美式就是自己踏出减肥的第一步，咖啡的品类繁多价格不一，有的人喜欢喝偏酸的有的人喜欢喝偏苦的，为此答主从口味价格等角度为大家推荐几款回购率高的咖啡品牌 ·高崇黑咖啡 推荐理由价格亲民便宜大碗，性价比极高的，是答主在这分享的最便宜的品牌，每条咖啡才卖037元，入口味微苦。

夏天最好的减肥方法需综合科学饮食调控适宜运动方案良好生活习惯维持，特殊人群还需注意个性化调整，具体如下科学饮食调控均衡饮食是控制热量摄入的核心增加新鲜蔬菜摄入，如绿叶菜黄瓜番茄等，其富含膳食纤维且热量极低每100克约1020千卡，每日蔬菜量可占餐食总量的一半，增强饱腹感的同时。

莲藕是夏天的馈赠，夏天减脂的姐妹们一定不能错过！爽脆的口感，酸辣的口味，吃了就停不下来！不要害怕放油，不摄入油脂也不利于减肥哦，另外白糖可以换成代糖，这样更好一点 #xFE0F 2#x20E3#xFE0F酱鹌鹑蛋 酱汁蒜末小米辣洋葱葱花线椒1勺白芝麻2勺生抽1勺蚝油半勺糖半碗白开水 做法鹌鹑蛋。

夏天减肥可从饮食调控运动方案生活习惯优化三方面入手饮食调控控制热量摄入根据基础代谢和活动量规划每日热量，成年女性约12001500千卡，男性约15001800千卡通过计算食物热量精准把控，例如用杂粮饭约116千卡100克替代精制米饭，清蒸鱼替代油炸鱼优化食物选择多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。