提到祛湿穴位，很多人会想到足底的太白穴、手上的合谷穴，却常忽略小腿内侧的阴陵泉穴。作为足太阴脾经的“合穴”，阴陵泉穴是脾经气血汇聚的“总枢纽”，就像“给身体‘排水’的‘主阀门’”——既能强效激活脾的运化功能，加速水湿代谢排出，又能疏通脾经淤堵的气血，对长期脾虚湿重引发的水肿、腹泻、关节痛等问题，调理效果尤为突出。今天就用大白话，带大家读懂这个“藏在小腿上的祛湿核心穴”，教你在家就能用它解决常见不适。

一、阴陵泉穴的“厉害之处”：为何老中医称它“祛湿第一穴”？

阴陵泉穴的核心价值，在于“健脾渗湿、利水消肿”两大功效，这也是它成为“祛湿首选穴”的关键——作为脾经“合穴”，中医里有“合主逆气而泄”的说法，意思是它擅长调理因气机逆乱、水湿停滞引发的病症，比如急性腹泻、突发水肿，用它能快速缓解；而长期的脾虚湿重、慢性水肿，坚持刺激也能从根源改善。

说起偏爱阴陵泉穴的名医，不得不提明代医家张景岳。他在《类经》中强调“脾湿为病，必求之于脾经”，遇到因“脾虚湿困”导致的腹胀、水肿、肢体沉重等患者，常以阴陵泉穴为主穴，搭配其他穴位调理，认为它能“直入脾经，通利水道，湿去则脾健”。直到现在，临床中调理湿重相关问题，阴陵泉穴仍是中医的“核心选择”，比如治慢性肠炎、下肢静脉曲张伴水肿，或是湿疹、脚气等由湿邪引发的皮肤病，都离不开它。

二、阴陵泉穴能治哪些病？这5类问题效果最突出，2类疾病有特效

阴陵泉穴的调理范围围绕“脾虚湿重、脾经淤堵”展开，尤其对以下问题效果亮眼，其中两类疾病更是有“特效”：

1. 水湿相关疾病（有特效）：解决“湿邪堆积”的核心问题

- 能改善的症状：全身水肿（尤其下肢、眼皮肿，按压有凹陷，回弹慢）、小便不利（尿量少、排尿不畅，甚至尿潴留）、白带量多（清稀如水、无异味，伴有外阴潮湿）、湿疹（皮肤瘙痒、渗液，多分布在四肢、腹部）；

- 适用场景：久坐上班族的小腿肿、女性经期前水肿、老年人因循环差导致的下肢水肿、湿疹反复发作人群；

- 原理：脾主运化水湿，阴陵泉穴能直接“打开脾经的‘排水通道’”，让体内多余水湿通过尿液、汗液排出。比如小腿肿时，按揉阴陵泉穴10分钟，当天就能感觉小腿变轻松；湿疹患者长期按揉，能减少皮肤渗液，减轻瘙痒，这也是它被称为“祛湿特效穴”的原因。

2. 消化问题（有特效）：改善“脾虚湿困”的肠胃不适

- 能改善的症状：腹泻（大便稀溏、黏马桶，甚至水样便，吃生冷食物后加重）、腹胀（饭后腹胀明显，按揉腹部有“水响”感）、食欲不振（没胃口，吃一点就饱，伴有恶心）、痢疾（腹痛、腹泻伴黏液便）；

- 适用场景：夏天吃冷饮导致的急性腹泻、梅雨季节湿气重引发的腹胀、慢性肠炎患者的日常调理；

- 原理：阴陵泉穴能健脾益气，增强脾对食物和水湿的运化能力。比如吃坏肚子导致的急性腹泻，按揉阴陵泉穴配合热敷，半小时内就能缓解腹泻次数；慢性肠炎患者每天按揉，能减少腹泻频率，让大便逐渐成形，这是它“调理消化的特效”体现。

3. 关节疼痛：缓解“湿邪阻络”引发的酸痛

- 能改善的症状：膝关节酸痛（阴雨天、受凉后加重，活动时有关节“发沉”感）、踝关节肿痛（扭伤后肿胀难消，或长期湿重导致的隐痛）、小腿酸痛（久坐久站后明显，按揉小腿有酸胀感）；

- 适用场景：中老年人膝关节退变伴湿痛、运动后踝关节扭伤肿胀、教师、司机等久站久坐人群的小腿酸痛；

- 原理：湿邪容易“困住”关节，导致气血运行不畅，阴陵泉穴能祛湿+通络双管齐下。比如膝关节酸痛时，按揉阴陵泉穴并配合缓慢屈伸膝盖，5分钟就能减轻痛感；踝关节扭伤后，每天按揉能加快肿胀消退。

4. 妇科问题：调理“脾虚湿盛”导致的经期不适

- 能改善的症状：经期水肿（小腿、眼睑肿，经期结束后消退）、白带异常（量多、清稀，伴有腰酸乏力）、经期腹泻（经期前后拉肚子，大便稀溏，无明显腹痛）；

- 适用场景：女性经期前水肿、慢性盆腔炎导致的白带增多、脾虚体质女性的经期腹泻；

- 原理：脾虚湿重会影响女性气血运行，阴陵泉穴能健脾祛湿，改善因湿邪引发的妇科问题。比如经期水肿，经期前3天开始按揉阴陵泉穴，能减少水肿程度；白带多的女性长期按揉，能让白带逐渐恢复正常量。

5. 皮肤问题：辅助改善“湿邪外发”的皮肤不适

- 能改善的症状：脚气（脚痒、脱皮、起水泡，尤其脚趾间明显）、荨麻疹（风团反复发作，遇潮湿环境加重）、皮肤瘙痒（无明显皮疹，抓挠后起红痕，遇热或潮湿加重）；

- 适用场景：脚气反复发作人群、潮湿季节的荨麻疹、老年人因皮肤干燥伴湿痒；

- 原理：中医认为“湿邪外发于皮肤”会引发各类皮肤问题，阴陵泉穴能从内部祛湿，减少湿邪对皮肤的刺激。比如脚气患者每天按揉阴陵泉穴，配合外用祛湿药膏，能减少脚痒、水泡次数；荨麻疹患者按揉能降低发作频率。

三、快速找到阴陵泉穴：1个动作+1个参照物，10秒定位

阴陵泉穴在小腿内侧，找对“姿势”和“参照物”，新手也能一次找准：

1. 先做“屈膝动作”：坐在椅子上，将一条腿弯曲，脚平放在地面上，膝盖呈90°角；

2. 找“膝盖内侧凹陷”：低头看向弯曲腿的膝盖内侧，会看到膝盖骨下方有一个明显的“小凹陷”（膝盖内侧的骨性突起下方，不是膝盖后方的窝），用手指按压这个凹陷，会有明显酸胀感，这就是阴陵泉穴。

简单总结：小腿内侧，屈膝时膝盖骨内侧下方凹陷处，按之酸胀即是阴陵泉穴。如果自己找不准，也可以站立时让小腿放松，用手掌从膝盖内侧往下摸，摸到膝盖下方“骨头缝”里的凹陷，就是阴陵泉穴，位置很好认，不用复杂测量。

四、阴陵泉穴：按摩、艾灸、扎针怎么选？不同需求对应不同方法

阴陵泉穴的刺激方式有三种，日常养生优先选按摩和艾灸，扎针需专业操作，普通人别自行尝试：

1. 按摩：日常调理首选，随时随地能做

- 方法：用拇指指尖垂直按压阴陵泉穴，力度以“有酸胀感但不刺痛”为宜，每次按3-5分钟，每天按2次；也可以用拇指按揉，顺时针、逆时针各揉1分钟，按揉时配合缓慢活动膝关节或脚踝，效果更好；

- 优势：不用工具、不受场地限制，比如上班久坐后小腿肿，随时按揉就能缓解；吃坏肚子腹泻时，按揉能快速减轻症状；

- 注意：按揉时别太用力，避免损伤小腿皮肤，尤其是小腿有静脉曲张的人，力度要轻一点，以“舒适酸胀”为度，按揉后可以轻轻拍打小腿，促进气血循环。

2. 艾灸：适合“脾虚寒”人群，温湿效果更明显

- 方法：用艾条温和灸（艾条离皮肤3-5厘米，避免烫伤），每次灸10-15分钟，每周灸2-3次；如果觉得手持艾条累，也可以用艾灸盒（小巧的腿部灸盒）固定在穴位上，解放双手；

- 适用人群：脾胃虚寒（吃冷的拉肚子、胃痛喜温、手脚冰凉）、湿重怕冷（阴雨天关节痛加重、全身发沉）的人，比如冬天小腿凉、吃点凉的就腹泻，艾灸阴陵泉穴能温脾阳、祛寒湿；

- 优势：艾灸能“温通经络、散寒祛湿”，比按摩更适合虚寒体质。比如膝关节湿痛的老年人，艾灸阴陵泉穴后，会明显觉得关节暖和，痛感减轻，效果比单纯按摩更持久。

3. 扎针：需专业操作，普通人别自行尝试

- 说明：阴陵泉穴扎针有特定深度（通常直刺0.8-1.2寸），且需根据症状搭配补泻手法（比如治急性腹泻用泻法，治慢性脾虚用补法），还需搭配其他穴位（比如治水肿配三阴交，治腹泻配天枢）；普通人自行扎针可能伤经络、引发感染，甚至误刺血管，务必找正规中医师操作，不要在家尝试。

五、阴陵泉穴搭配这些穴位：功效翻倍，针对性更强

阴陵泉穴单独用就有效果，搭配其他穴位能“强化功效”，不同问题对应不同搭配，在家就能照着做：

1. 调理急性腹泻：阴陵泉穴+天枢穴

- 天枢穴（肚脐旁开2寸，约3横指处）是“调理肠胃的要穴”，和阴陵泉穴搭配，能快速止泻、缓解腹胀。腹泻时，先按揉阴陵泉穴3分钟，再按揉天枢穴2分钟，配合喝温热水，半小时内就能减轻腹泻次数。

2. 改善下肢水肿：阴陵泉穴+三阴交穴

- 三阴交穴（内踝上3寸，胫骨内侧缘）能“健脾祛湿、利水消肿”，和阴陵泉穴搭配，是“祛湿消肿的黄金组合”。每天按揉两个穴位各3分钟，配合睡前用温水泡脚（水温40℃左右，泡10分钟），坚持3天就能看到小腿水肿明显减轻。

3. 缓解膝关节酸痛：阴陵泉穴+阳陵泉穴

- 阳陵泉穴（膝盖外侧下方凹陷处，屈膝时明显）能“疏利关节、祛风湿”，和阴陵泉穴搭配，能同时祛膝关节内外侧的湿邪。按揉时，先按阴陵泉穴3分钟（膝盖内侧），再按阳陵泉穴3分钟（膝盖外侧），按完后缓慢屈伸膝盖10次，能让膝关节更灵活，酸痛感减轻。

4. 调理经期水肿：阴陵泉穴+太冲穴

- 太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）能“疏肝理气、调节气血”，和阴陵泉穴搭配，能同时祛湿和调节经期气血。经期前3天开始，每天按揉阴陵泉穴3分钟、太冲穴2分钟，能减少经期水肿，还能缓解经期烦躁情绪。

5. 改善脚气/湿疹：阴陵泉穴+曲池穴

- 曲池穴（肘部横纹外侧端凹陷处，屈肘时明显）能“清热祛湿、止痒”，和阴陵泉穴搭配，能从内外双向祛湿。脚气或湿疹发作时，每天按揉阴陵泉穴3分钟（内侧祛湿）、曲池穴2分钟（外侧清热），能减轻瘙痒，减少发作频率。

六、用阴陵泉穴的6个注意事项，一定要记牢

1. 湿热体质慎用艾灸：如果平时容易上火（口干、咽痛、便秘、小便黄），且舌苔黄腻、口苦，属于“湿热体质”，调理腹泻、水肿时别用艾灸，否则会加重上火症状；可以选择按摩，或搭配清热的穴位（如内庭穴）。

2. 孕妇按揉要轻柔：孕妇可以轻轻按摩阴陵泉穴（比如缓解孕期水肿），但力度一定要轻，每次1-2分钟即可，避免过度刺激；且绝对不能艾灸阴陵泉穴，温性刺激可能影响胎儿稳定，若有需求，务必先咨询产科医生。

3. 皮肤破损别刺激：如果阴陵泉穴附近皮肤有伤口、湿疹破损、溃疡，别按摩或艾灸，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤完全愈合后再用。

4. 急性病症别拖延：阴陵泉穴能缓解急性腹泻、急性关节肿痛，但如果腹泻超过1天（伴有脱水、发热）、关节肿痛严重（无法活动），或出现“剧烈腹痛、便血”，可能是严重疾病（如急性肠炎、关节骨折），别只依赖穴位调理，及时去医院检查。

5. 避免过度刺激：阴陵泉穴适合长期调理，但不用每天高强度刺激——按摩每天1次即可，每次3-5分钟；艾灸每周2-3次，过度刺激可能让脾胃“疲劳”，反而导致消化功能下降。

6. 按揉后注意保暖：刺激阴陵泉穴后，身体经络处于“疏通状态”，此时要注意小腿和膝关节保暖，别马上吹冷风、碰凉水，否则寒气容易侵入体内，加重关节不适。

阴陵泉穴虽在小腿内侧，却是“调理脾虚湿重的‘核心主力’”——不管是水肿、腹泻，还是关节痛、皮肤问题，只要和“湿”有关，刺激它都能帮上忙。记住它的位置和用法，搭配对应穴位，日常多按揉或艾灸，身体的“沉重感”会慢慢消失，脾胃功能也会逐渐变强。但要注意：穴位调理是“辅助手段”，如果症状反复、加重，一定要及时就医，才能从根源解决问题，别让小毛病拖成大麻烦#上头条 聊热点#​